Como reduzir a raiva

instruções

1. Afaste-se da situação. Interromper a conversa, se você sentir que está ficando com raiva, e, em vez de sugerir que você continuar a discussão, uma vez que esfriar. Ir para uma caminhada ou se concentrar em outro projeto para ajudar a acalmar suas emoções.

2. Identificar situações que desencadeiam explosões. Se você conhece seus pontos de gatilho, mencione-los para o seu cônjuge, amigos ou outras pessoas. Se for o caso, pedir-lhes que se abstenham de acções ou o fraseio que você chateado.

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   Melhorar a sua comunicação com os outros. Ficando na defensiva ou levantar a voz quando foi abordado por outra pessoa pode desencadear uma resposta semelhante a partir deste indivíduo, o que pode complicar a situação. Manter a calma e falar em tom respeitoso. A outra pessoa pode responder na mesma moeda, o que pode ajudar a difundir uma situação emocional.

4. Relaxe com o exercício. Envolver-se em exercício regular, como caminhar, aeróbica ou yoga, para ajudar a aliviar a tensão e acalmar o seu eu interior.

5. Lembre-se de manter a calma. Para evitar perder a calma, escolher uma palavra ou frase específica e repetir lentamente esta palavra ou frase em sua cabeça ou em voz alta para ajudar a manter suas emoções sob controle, como sugerido pela American Psychological Association.

6. Aprenda a gerir os problemas, em vez de simplesmente reagir com raiva. Às vezes, a raiva surge de uma situação estressante ou problema sério. Para reduzir o seu nível de stress, debater possíveis soluções para resolver ou corrigir esses problemas causadores de raiva. Se você não pode corrigir ou eliminar o problema, desenvolver um plano ou abordagem para lidar com a questão.