Como lidar com a raiva contra os seus pais

Use técnicas de relaxamento para acalmar. Tome respirações profundas e lentas. Respirar com o diafragma - não do seu peito. Tente imaginar algo relaxante, como deitado na praia ou recebendo tratamento em um spa. Estas técnicas podem abrandar o seu ritmo cardíaco e acalmá-lo no momento, então você é mais capaz de racionalmente abordar o problema que provocou a ira.

Falar-se em acalmar. Falando para si mesmo em sua cabeça pode ajudar a trazer os seus níveis de raiva para baixo, diz a gerência da raiva conselheiro Latchman Narain, com o Centro de Gestão de Toronto Anger. Quando você sentir raiva começando a ferver, diga-se, "Eu posso ficar legal. Eu não posso controlar a forma como os meus pais agem, só posso controlar a forma como eu reajo a eles. Posso optar por não explodir e a esperança de que eles vão responder positivamente."

Ouça o que seus pais têm a dizer e tentar entender seu ponto de vista. A raiva leva as pessoas a tirar conclusões precipitadas e jogue suas habilidades de comunicação para fora da janela, diz The American Psychological Association e dinâmica familiar e questões de família de longa data muitas vezes influenciam tais conversas. Abrandar, ouvir e descobrir as motivações de seus pais pode ajudar a prevenir a sua raiva de escalada. Por exemplo, se sua mãe é irritante e criticar você por ser irresponsável, percebendo que suas ações e palavras vêm de um lugar de amor e preocupação para você pode ajudá-lo a se sentir menos defensiva e zangado.

Reconhecer e escrever para baixo seus sentimentos. KidsHealth.org recomenda a cavar mais fundo para descobrir o que outras emoções poderia estar escondido debaixo de sua raiva. Isolando seus verdadeiros sentimentos pode ajudar você a descobrir a raiz de seu problema com seus pais. Por exemplo, quando seu pai o critica, em vez de soprar para ele, expressar seus sentimentos verdadeiros - ferido e insegurança - para ajudá-lo resolver os problemas reais e evitar fazer o argumento pior.

Distrair-se, se você ainda precisa esfriar. Andar longe de uma situação aquecida para evitar fazer ou dizer algo que você pode se arrepender. As outras atividades para obter a sua mente fora de sua fúria e para reduzir os níveis de raiva. Ir para uma caminhada, fazer ioga, escrever, assistir a um filme ou programa de TV. Uma vez que você está calmo, você pode tentar resolver o problema novamente em um melhor estado de espírito.

Procure ajuda profissional se você se sentir fora de controle. Há psicólogos e terapeutas que se especializam em gestão da raiva. Procurar grupos de gerência da raiva locais e aulas on-line. Conseguir o apoio de uma aqueles profissionais e entes pode dar-lhe as ferramentas para ajudá-lo a obter a sua raiva sob controle.