Como deixar de ir a sua raiva

instruções

1. Quando a raiva greves, parar por um segundo, feche os olhos e respire. Isso por si só provavelmente não vai conter a raiva, mas ele vai te em melhor estado de espírito para seguir em frente.

2. Se possível, mantenha uma bola de stress ou brinquedo estresse em sua mesa, em sua bolsa, ou em outro local acessível. Apertá-lo, e se ninguém está olhando, fazer uma cara realmente média, emotivo. A sério. Fazer essa cara de mau, de ódio, como se estivesse olhando diretamente para o que quer que te fez com raiva. -Se tenso por alguns segundos e realmente sentir que a raiva. Quando você parar, você provavelmente irá ter lançado um pouco da raiva, porque você vai ter deixado algumas delas fora.

3. Dê-se uma distração. Isto pode soar estranho, mas quando eu fico com raiva ou chateado, eu tenho uma palavra-chave que eu digo na minha cabeça e me permite passar para um pensamento ou emoção diferente. I pode ser extremamente irritado e repita esta palavra na minha cabeça algumas vezes, em seguida, ser capaz de seguir em frente. Algumas pessoas são mais visual, e para eles a pensar em uma imagem pode ser mais eficaz do que uma palavra.

4. 
   
   
   

   Se você não pode se livrar da raiva imediatamente, montá-lo até que você pode deixar a situação e encontrar uma maneira de aliviá-la. Acho que vai em uma máquina elíptica faz maravilhas, ou mesmo lendo, beading ou assistindo TV. Todas essas coisas me deixa esquecer sobre a vida por um curto tempo, e, portanto, se destaquem da raiva.

5. Se você precisar, e são capazes de, a pé. Você vai olhar muito menos estranho se você desculpar-se a pé para o banheiro mais próximo do que se você começar a gritar, especialmente em um ambiente onde gritos seria altamente inapropriado. Apenas o ato de ir embora é ligeiramente calmante. Uma vez que você está em um lugar privado, vá em frente e gritar a sua raiva, se você precisa. É perfeitamente aceitável a chorar para liberar suas emoções.

6. Se você realmente precisa, dar-se uma pitada de luz no braço. A sensação física vai tomar sua mente fora de sua dor emocional. Não realmente se machucar, apenas beliscar com força suficiente para dar-se uma distração.

7. Se a sua raiva persistir, tente retirar-se definitivamente da situação que faz com que sua raiva. Se não for possível, trabalhar em técnicas de lidar com isso, porque a raiva e estresse dessa situação provavelmente não vai simplesmente desaparecer. Não importa se alguém faz com que a raiva, porque você é a pessoa que tem que viver dentro de si mesmo e lidar com a dor. Então, se possível, sair da situação negativa, e se você não puder, tente obter um "Eu não me importo!" atitude. Depois de um tempo, você pode começar a acreditar que a atitude, e sua raiva pode diminuir.