A fadiga é um dos primeiros sintomas de gravidez. Aumento dos níveis de progesterona, a doença de manhã e as inúmeras mudanças físicas necessárias para crescer um bebê pode drenar uma mulher recentemente grávida de sua energia. Dentro "Gargalhadas," ex-apresentador da MTV Jenny McCarthy comparação fadiga primeiro trimestre de "ficar a noite toda, em seguida, correr uma maratona, em seguida, fazendo 300 cargas de roupa e raking deixa fora de um campo de futebol em um único dia." As mulheres grávidas podem não ser capaz de evitar completamente a fadiga relacionada com a gravidez, mas adotar certos hábitos saudáveis pode ajudar a aumentar seu nível de energia durante o primeiro trimestre.
Dormir
Para combater a fadiga precoce da gravidez, dormir quando você se sentir cansado. A cada meia-hora extra de sono que você pode espremer em ajudará a aumentar o seu nível de energia. Se você encontrar o seu sono interrompido por viagens ao banheiro, reduzir a quantidade de líquidos que você bebe antes de dormir e evitar bebidas com cafeína, como café e chá, que fazem você urinar mais frequentemente. Comer bananas de potássio extra para evitar cãibras nas pernas dolorosas que podem perturbar seu sono. Compre um travesseiro maternidade para aconchegar-se com se você tem um tempo difícil encontrar uma posição confortável para dormir.
Coma bem
Durante a gravidez, você precisa de um extra de 300 calorias por dia. Obtendo estas calorias extras - e outros que você consome - a partir de fontes nutritivas pode melhorar o seu nível de energia. Concentre-se em alimentos que fornecem nutrientes que você e seu bebê crescer precisa, tais como frutas, legumes, cereais integrais, nozes, sementes e laticínios de baixo teor de gordura. Consumir 27 mg de ferro por dia para evitar anemia. Coma pequenas e frequentes refeições e beber bastante água para manter náuseas dedrenagem no bebê. Evite junk food como doces, frituras e assados que podem minar sua energia.
Exercício
Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício pode ajudar a manter seus níveis de energia. Escolha atividades que não são muito extenuante, como caminhar ou ioga, ou uma aula de fitness take pré-natal. Ir para um mergulho relaxante, uma vez que a flutuabilidade da água faz com que seja uma atividade muito segura, de baixo impacto. Exercitar ao ar livre para que o ar fresco pode energizá-lo. Se você não tem tempo para um treino real, encontrar maneiras de caminhar mais durante todo o dia. Caminhe em vez de dirigir distâncias curtas, estacionar uma boa distância da entrada de uma loja e tomar as escadas em vez do elevador.
Relaxe
Estresse drena a energia, assim que encontrar maneiras de relaxar pode ajudar você a se sentir mais enérgico. Limitar obrigações desnecessárias, ou mesmo o tempo que você gasta em tarefas como limpeza e compras de supermercado, então você tem tempo para gastar fazendo coisas que você gosta. Receber uma massagem, deixe de molho em um banho de espuma, tem as unhas ou tirar férias. A preocupação é uma parte normal da gravidez, se é sobre a saúde do bebê, paternidade iminente ou a perspectiva de dar à luz. Converse com alguém que você confia - o seu parceiro, um amigo ou um terapeuta - antes de estas ansiedades oprimi-lo.
Dormir confortavelmente durante a gravidez