Quanto mais tempo você ficar em sua gravidez, parece que o mais difícil é para você dormir. Suas posições habituais, de costas ou estômago, não são recomendados ou até mesmo confortável. É quase impossível dormir de barriga para baixo esticado e se você tentar dormir em sua volta, você acaba comprimindo sua veia cava, a veia que circula no sangue em seu corpo mais baixo, diminuindo o fluxo sanguíneo para o seu bebé, de acordo com a obstetra Dr. Vera Stucky, em um artigo para Parenting.com. Deitado no seu lado é a posição recomendada. Dormindo ajudas e seguir algumas dicas simples podem maximizar o seu conforto do sono.
Coisas que você precisa
- Corpo ou gravidez travesseiro
- Ovo pad caixa colchão
Compre um corpo ou de longo travesseiro de gravidez. A maioria do corpo e da gravidez travesseiros são mais longos do que a pessoa média e ajuda para realinhar seu pescoço, quadris e costas. Eles apoiar os joelhos, barriga e cabeça, ao mesmo tempo, fazendo com que dormir de lado muito mais confortável. Escolha um travesseiro de corpo de qualidade Goody, que é firme o suficiente para suportar o seu estômago crescendo.
Use um colchão caixa de ovo para a sua cama. Deitado no seu lado pode machucar os ombros e os quadris em uma cama firme. Um colchão almofada de espuma, ovo caixa de estilo adiciona a quantidade certa de almofada nessas áreas. Coloque-o em cima do seu colchão, mas sob os lençóis.
Evite beber grandes quantidades de água ou outras bebidas algumas horas antes de dormir. Isto irá reduzir a quantidade de vezes que você tem de acordar de seu sono para levantar-se, usar o banheiro e tentar se sentir confortável novamente.
Esticar e flexionar suas pernas e pés antes de dormir. Algumas mulheres sofrem de cãibras nas pernas graves à noite. Antes de dormir direito, estique as pernas e flexione os pés para cima algumas vezes para ajudar a manter a cãibras nas pernas na baía. Se suas pernas têm um rastreamento estranho ou sentimento de outra forma desconfortável que não vai embora, você deve consultar com seus médicos, como você pode ter a síndrome das pernas inquietas, que pode se desenvolver em mulheres grávidas durante o terceiro trimestre.
Deite-se no seu lado esquerdo. A maioria dos médicos recomendam às mulheres grávidas dormir em seu lado esquerdo, mantendo o útero fora do fígado. Ele também melhora o fluxo de sangue para a placenta eo resto do seu corpo, de acordo com o pediatra e autor Dr. Bill Sears. Está tudo bem se você se encontrar em sua parte traseira no meio da noite, no entanto. Apenas reposicionar-se de volta para o seu lado esquerdo.
dicas & avisos
- Fale com grávida recentemente amigos ou familiares sobre o tipo de travesseiro que funcionou melhor para eles antes de comprar um.
- Dormir em um quarto com ar condicionado pode tornar mais fácil para você dormir, como mulheres grávidas tendem a ficar quente facilmente.
- Saia da cama, se você não consegue dormir, ao invés de jogar e virar. Fazer uma atividade tranquila, low-estimulação, como ler um livro até que você se sentir cansado o suficiente para cair no sono.
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