A pesquisa sugere que até 44% das pessoas não ter uma boa noite de sono porque eles arremessar e virar na cama durante toda a noite. A boa notícia é que existem maneiras de parar de jogar e virar na cama naturalmente.
Coisas que você precisa
- Sons da natureza CDs
- Triptofano de sua loja de saúde do bairro
- Lavanda e baunilha aromaterapia
instruções
Pare de jogar e virar na cama, ouvindo os sons suaves da natureza. Pesquisas recentes sugerem que, ouvindo os sons da água, pássaros tweeting, e vento, a maioria das pessoas parar de jogar e virar na cama dentro de dez dias. Compre CDs com estes sons calmantes na Target ou Amazon.com.
Pare de jogar e virar na cama, evitando a cafeína, nicotina e álcool durante seis horas antes de deitar. Estas substâncias são estimulantes e irá mantê-lo jogar e virar a noite toda. O álcool pode parecer como um depressor, mas não é. O álcool tem uma tendência a perturbar o sono de algumas horas após beber. A cafeína bloqueia os efeitos da adenosina, que é produzida pelo seu cérebro para fazer você sonolento.
Não exercício quatro horas antes de deitar. Exercício no início da manhã tem sido comprovada para melhorar o sono durante a noite.
Pare de jogar e virar na cama, obtendo-se ao mesmo tempo a cada dia, mesmo nos fins de semana. Ter uma agenda de sono vai ajudar a normalizar seus padrões de sono.
Evitar ir no seu computador antes de ir para a cama. A pesquisa sugere a luz do monitor pode redefinir sua vigília e ciclo do sono.
Pare de jogar e virar na cama por escrever as suas preocupações em revista a cada noite. Pense sobre algumas soluções para os seus problemas. Antes de ir dormir, diga a si mesmo que você tem feito tudo o que podem hoje para resolver os seus problemas e não há necessidade de se preocupar com eles mais esta noite.
Triptofano, encontrado em lojas de saúde, ajuda muitas pessoas a parar de jogar e virar na cama. Certifique-se de levá-la com alguns hidratos de carbono para a boa absorção.
Para parar de jogar e virar na cama certifique-se de beber bastante água durante o dia. Sendo desidratado pode afetar o seu ciclo de sono.
Para parar de jogar e virar de má toda a noite, tente tomar um banho morno usando aromaterapia. Lavanda e baunilha são aromas que vai ajudá-lo a dormir bem.
Estudos mostram que o uso de meias para a cama vai impedir as pessoas de jogar e virar a noite toda. Tendo costuras pés quentes para aumentar a temperatura do corpo, que ajuda as pessoas a ter uma boa noite de sono.
recursos
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- Crédito da foto Fotos cortesia do Flickr
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