Como se livrar da sonolência durante o dia

Ficar acordado - e alerta - ao longo do dia.

Sonolência durante o dia pode ser um desafio, especialmente quando você precisa para se manter acordado e focado em um trabalho. sonolência excessiva pode ter várias causas, a partir de um horário de dormir inconsistente à má alimentação. Há várias coisas que você pode fazer para ajudá-lo a passar o dia com a energia adequada e reduzir o medo de cair no sono no meio da frase.

Siga o cronograma de sono consistente. Você não pode obter, com pouco ou nenhum sono durante toda a semana e depois compensar isso ao bater o fim de semana. Para melhores resultados, tente ir para a cama e acordar mais ou menos ao mesmo tempo todos os dias. Apontar para um mínimo de seis a oito horas de sono por noite.
Obter atividade física suficiente. Muitas pessoas sofrem de sonolência diurna, porque eles não recebem o suficiente exercício. Tente ser ativo e exercitar em uma base regular (de preferência diariamente). Correr por meia hora em um aparelho elíptico ou nadar por 30 minutos após o trabalho. Pé para o trabalho ou dar um passeio vigoroso na hora do almoço ou à noite. Não só a atividade física impulsionar seus níveis de energia, que ajuda a adormecer à noite.
Tome um breve cochilo durante o dia. Mesmo 20 minutos, pode ser benéfico. Isso pode ser feito durante a sua pausa para o almoço ou para a direita depois de chegar em casa do trabalho. A poucos minutos de sono muitas vezes pode mantê-lo ir (e energizado) por horas depois.
Estabelecer uma rotina de alimentação consistente. Tente comer refeições bem equilibradas em aproximadamente os mesmos tempos cada dia. Uma dieta consistente bem equilibrada lhe dá mais energia durante o dia e ajuda a sua saúde geral. Restringir a ingestão de cafeína, pois pode levar à sonolência durante o dia, quando você vem para baixo a partir de sua cafeína "Alto." Tem a sua última refeição pelo menos três horas antes de ir para a cama. Abster-se de alimentos gordurosos perto de deitar, como eles podem levar a problemas e manter o sono. Abster-se de beber bebidas ou água perto de deitar. Levantando-se para usar o banheiro pode tornar difícil obter sono ininterrupto suficiente durante a noite.
Ouça a música animada enquanto você trabalha. Pense dança, rock ea música pop - qualquer coisa que você fica energizado. Evite música suave e relaxante que incentiva você a se sentir sonolento, como folclórica ou música clássica.

dicas & avisos

Se você está enfiado dentro de casa durante o dia, um pouco de ar fresco às vezes é tudo que você precisa para acordar. Vá para fora para uma caminhada rápida de se livrar da sonolência diurna traquina.
Se você precisa de uma sacudida rápida para ficar acordado durante o dia, caminhar até o banheiro e espirrar um pouco de água fria em seu rosto. Às vezes isso é tudo que você precisa para dar-lhe um segundo fôlego.

Se você sente que sua sonolência diurna excessiva, consulte um médico. Você pode ter uma condição médica, como narcolepsia.

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