Como limpar sua mente antes de ir para a cama

dom&# X2019-t foco no que você tem que fazer no dia seguinte. Pensando em tarefas futuras e como você vai fazê-las só leva à ansiedade e preocupação. Isto pode mantê-lo acordado e interromper a sua noite tranquila&# X2019 resto-s. Viver apenas no momento presente e levar as coisas um passo de cada vez.

dom&# X2019-t comer ou beber qualquer coisa quando se&# X2019-s perto da hora de ir para a cama. Fique longe de bebidas com cafeína, como refrigerantes, chá ou café e don&# X2019-t comer doces - que têm uma grande quantidade de açúcar. Consumir alimentos e bebidas com cafeína e açúcar pode dar-lhe uma corrida que pode torná-lo quase impossível para adormecer. Beber muito perto de sua hora de dormir pode mantê-lo correndo para o banheiro durante a noite. Ingestão de determinados alimentos pode deixá-lo com desconforto no estômago desde que seu corpo fica mais lento durante o sono que torna a digestão mais difícil. Você também deve evitar álcool e tabaco antes de dormir, uma vez que pode interferir com você cair em um sono profundo.

Tomar um banho relaxante pouco antes de deitar. Banhos são muito calmante e eles dão-lhe um tempo sozinho para apenas desfrutar o momento sem se preocupar com qualquer outra coisa. Sinta-se livre para acender velas perfumadas e adicionar bolhas e sais de banho para o seu banho, se sua preferência. Têm suave música tocando no fundo, se isso ajuda a relaxar. Deixe sua mente ir livre como você mergulhar na banheira. Você merece ter esse tempo para si mesmo.

Fazendo alguns alongamentos de ioga ou outros exercícios leves pode ajudá-lo a relaxar o corpo ea mente para dormir melhor. Estes exercícios não deve tê-lo sem fôlego. Em vez disso, eles devem ser calmante e permitir-lhe para liberar a tensão em todo o seu corpo. A postura do cadáver na ioga é um ótimo exercício para ajudá-lo a limpar sua mente e relaxar antes de dormir. Apenas se deita de costas com as mãos em seus lados, palmas das mãos voltadas para cima e os pés ligeiramente afastados. Feche os olhos e começar a se concentrar em seu corpo começando com o topo de sua cabeça e continuando até o fundo de seus pés. Tenso e soltar cada parte do seu corpo que você vá junto. Este processo permite que os seus muslces para relaxar. Permitir que seu corpo para relaxar como você se concentrar na sua respiração e limpar sua mente de seus problemas e preocupações.

Ter tempo para a meditação ou oração antes de dormir. Durante este tempo, don&# X2019-t foco em qualquer uma das suas preocupações. Meditar e orar sobre as coisas pacíficas, em vez de coisas que forçar para fora. Se existe alguma coisa incomodando você sobre o dia, deixá-lo ir antes de ir para a cama. Perdoe-se por quaisquer erros que você sente que você fez e se concentrar nos aspectos positivos de seu dia. Pense em coisas que você tem que ser grato. Liberar quaisquer pensamentos estressantes por meio de sua meditação ou oração.

Ter um lugar confortável para dormir. Certifique-se de seu colchão e travesseiros apoiar as costas e pescoço, assim você pode ser relaxado e confortável quando você se deitou. Deitado em uma superfície desconfortável pode mantê-lo de dormir em paz, porque você vai ser jogar e virar tentando encontrar uma boa posição. Considerar a obtenção de um travesseiro contorno que suporta o pescoço e coluna vertebral e um colchão que&# X2019-s projetado para ajudar a aliviar a pressão para que você&# X2019-re capaz de dormir mais profundamente e confortavelmente.