Inquietação pode ser uma condição irritante - e quando você está tentando dormir, ele pode se tornar insuportável. Talvez você sofre de síndrome das pernas inquietas, que envolve uma coceira ou sensação de formigueiro nas extremidades inferiores. Esta condição muitas vezes torna-se conhecido apenas como uma pessoa vai para a cama. Ou talvez sua inquietação é mental, causada pela incapacidade de obter ir de ansiedades do dia ou preocupações. Independentemente da fonte de sua inquietação, você quer um remédio que é natural - produtos químicos fabricados não são seu estilo. Não se preocupe - há uma abundância de outras maneiras de encontrar alívio de inquietação deitar crônica.
Converse com seu médico - embora você não pode ser passível de medicamentos de prescrição, é importante encontrar a causa subjacente de sua inquietação. Submeter-se a exames de sangue ou outros testes que podem indicar uma doença grave das quais inquietação é um sintoma. Discutir as opções com o seu médico sobre como tratar essa condição naturalmente. Passar por cima de quaisquer medicamentos ou remédios à base de plantas que você está tomando atualmente, pois estes podem ser uma fonte de inquietação.
Examine o seu estilo de vida - algumas ações que você toma durante o dia pode causar agitação durante a noite. Descontinuar o uso da cafeína, álcool e tabaco, especialmente logo antes de deitar. Exercício durante o dia, mas não muito e não antes de dormir. Determine diferentes fontes de estresse em sua vida, e fazer tentativas de eliminar ou minimizar.
Pratique ioga, meditação, ouvir música suave ou outras técnicas de relaxamento antes de dormir direito. Realize alongamentos em todo o corpo - o foco nas pernas, especialmente os bezerros, se você tem síndrome de pernas inquietas.
Tome um banho quente antes de cama- alternadamente, massagear suas pernas (se você tem síndrome de pernas inquietas) e aplicar calor húmido para eles. Peça ao seu parceiro (se tiver) dar-lhe uma massagem na cama.
Ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs. Manter o seu horário de sono, mesmo nos fins de semana.
Determine se você é deficiente em ferro, ácido fólico ou magnésio - um exame de sangue simples pode servir como um diagnóstico. Tomar suplementos diários para estas vitaminas e minerais, se você tem uma deficiência.
Anote quaisquer preocupações ou preocupações que você tem antes de ir para a cama. Programe um tempo durante o dia para resolver (ou mesmo se preocupar) sobre estas preocupações. Não se concentrar sobre eles como você está tentando adormecer, mas sei que há um amanhã tempo específico para trabalhar com eles.
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