Como fazer ioga para os olhos para reduzir a tensão ocular e melhorar a visão

instruções

1. A tensão do olho causada é causada pelo uso constante dos olhos para uma tarefa repetitiva, como olhando para o monitor do computador, por horas a fio. A tensão do olho pode causar dores de cabeça, problemas de visão, enxaquecas, fadiga ocular e dor nos olhos. Assim como a ioga pode ajudar a tonificar, relaxar e fortalecer os músculos do corpo, exercícios para os olhos pode ajudar a tonificar, fortalecer e relaxar os músculos dos olhos. Fortalecimento desses músculos também pode levar a uma melhor visão do olho. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para reduzir a tensão. Sentado confortavelmente e respirar normalmente, todos esses exercícios devem ser realizados por movendo apenas os olhos. Cabeça e pescoço ainda permanecem.

2. Olhe para o teto (ou tão alto quanto você pode confortavelmente). Mantenha a posição por uma contagem de cinco segundos. Olhe para baixo tanto quanto você pode, e segure por cinco segundos. Faça isso um total de cinco vezes. Pisque várias vezes para descansar os olhos.

3. Olhe para a esquerda, tanto quanto você pode, e segure por cinco segundos. Repita no lado direito. Pisque várias vezes para descansar os músculos do olho.

4. Olhe para cima e para a direita, em diagonal, e segure por cinco segundos. Agora, olhe para baixo e para a esquerda, na diagonal, e segure por cinco segundos. Blink algumas vezes, em seguida, inverter o movimento, olhando para o canto superior esquerdo, em seguida, no canto inferior direito. Pisque várias vezes, para reduzir a fadiga ocular.

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   Depois de 5 ou 6 dias de executar os três primeiros exercícios para os olhos, você pode passar a incluir os seguintes exercícios em sua rotina olho yoga. De agora em diante, você poderá executar todos os sete a cada dia.

6. Lentamente rolar seus olhos em um círculo no sentido horário. Comece olhando para baixo, circulando lentamente para a esquerda, para cima, em seguida, para baixo à direita. Reversa, e fazer o mesmo círculo de largura em um movimento anti-horário. Fazer cinco vezes em cada sentido. Piscar para aliviar a tensão do olho que você pode sentir.

7. Mantenha o dedo na frente de seu rosto, tão perto como você pode obtê-lo com ele estar em foco. Concentre-se em seu dedo, então o foco imediatamente em algo consideravelmente mais longe. Alternar essa quase-e-agora concentrando por um minuto, colocando o foco a cada três segundos. Espremer os olhos bem fechados para relaxá-los, em seguida, piscar várias vezes.

8. Para relaxar profundamente seus olhos depois de todos esses exercícios para os olhos, fechá-los muito bem, sentindo-se o contrato músculos do olho. Isto é muito benéfico para a tensão do olho causada por trabalhar em um monitor de computador. Solte e repita.

9. Esfregue as palmas das mãos rapidamente, criando calor. Copa suas mãos sobre os olhos. Para bloquear toda a luz, sobrepor os dedos de sua mão direita sobre os dedos de sua mão esquerda, em sua testa. Não só isto é relaxante, mas ajuda a trazer o fluxo sanguíneo adequado para os olhos.