Como parar de pensamentos obsessivos

instruções

1. Confrontar o pensamento sobre e não executar a ação associada. Por exemplo, se você obsess sobre recebendo germes de tocar nos objetos em público, você deve intencionalmente tocar os objetos e depois não lavar as mãos. Você vai ver como você não ficar doente de fazer isso.

2. Atribuir a responsabilidade a uma pessoa de confiança. Por exemplo, se você ficar obcecado sobre se você deixou o fogão, faça verificar o fogão a responsabilidade de seu cônjuge. Faça a sua promessa cônjuge que ele ou ela será sempre aquele para se certificar de que as coisas estão desligados antes de sair.

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   Visualize um sinal de stop. Quando você encontrar-se pensar obsessivamente, visualizar um sinal de stop e imediatamente mudar o seu pensamento. Eventualmente, os pensamentos vão diminuir.

4. Fazer outra coisa. Tente fazer algo que vai manter sua mente fora dos pensamentos. Exercício ou ouvir música são boas escolhas.

5. Conscientemente repetir o oposto. Por exemplo, se você achar que você ficar obcecado que você é gordo, sempre que você olha em um espelho, digamos "Eu estou tão magro." ou "I olhar grande." Eventualmente, você vai começar a acreditar.