Como usar a terapia cognitiva

instruções

1. metacognição prática. Esta é a capacidade de pensar sobre o pensar. Rastrear seus padrões de pensamento ligando um pensamento atual para o pensamento anterior. Registro como seus pensamentos se desenvolvem e como progridem.

2. Vincular pensamentos às emoções. Os sentimentos podem ser usados ​​como guias que ajudam a identificar pensamentos destrutivos. As pessoas que usam a terapia cognitiva efetivamente fazer uma conexão consciente entre pensamentos e sentimentos. Por exemplo, uma pessoa que se sente ansioso em funções sociais podem vincular a ansiedade de que maneira ele pensa sobre a situação.

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   Identificar as crenças nucleares negativas. Eventualmente, pensamentos levam a um sistema de crenças. A terapia cognitiva procura mudar as crenças que são prejudiciais. Por exemplo, "eu sou tímido" é uma crença central que interfere com a capacidade de uma pessoa para se sentir confortável em situações sociais.

4. Identificar o comportamento relacionado com a crença central. Pensamentos e sentimentos levam a ações. A pessoa que se identifica como tímida sente ansiedade em situações sociais, fazendo-a evitar a interação com os outros.

5. Experimentar com crenças centrais saudáveis. A pessoa que pensa de si mesmo como tímido praticaria "eu sou extrovertido" ao invés. Siga os padrões de pensamento que se adequar a nova crença e seguir com os comportamentos adequados.

6. Concentre-se no positivo. Concentre-se em suas realizações, suas boas qualidades e seus relacionamentos saudáveis. Reconhecer e gravar seu progresso com a terapia cognitiva.