controle de peso depende de uma variedade de fatores, incluindo o set point muitas vezes incompreendido e ponto de sedimentação, que são baseados em duas teorias opostas. Compreender a diferença pode ajudá-lo a ser mais bem sucedido em perder ou manter o peso do corpo com dieta e exercício. Em uma escala maior, essa percepção pode ajudar a virar a maré da atual epidemia de obesidade que afetou mais de um terço dos adultos e 17 por cento das crianças nos Estados Unidos em 2010, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention.
Defina suas metas de perda de peso com o objetivo de neutralizar o set point ou o ponto de sedimentação, que tanto a função como termostato do corpo para a manutenção das células de gordura. Fome e metabolismo servir como controles para manter qualquer ponto. De acordo com o Massachusetts General Hospital, a principal diferença entre os dois é que o set point é geneticamente pré-determinado e constante, enquanto o ponto de acerto flutua com base em fatores ambientais.
Aumentar sua atividade física e reduzir a sua ingestão de alimentos para perder peso. Embora esta abordagem certamente reduz ponto de assentamento do corpo, perda de peso e fitness perito Lyle McDonald acredita que essa fórmula funciona para todos, não importa quão alto ou baixo seu ponto de ajuste é.
Evite bater um platô durante seus esforços de perda de peso, centrando-se na redução de seu ponto de decantação ainda mais longe ao invés de render-se a um ponto de ajuste fixo. "Ir em uma dieta de perda de peso é uma tentativa de dominar o set point eo set point é um adversário aparentemente incansável ao dieter," estados do Centro de Promoção da Saúde e Bem-estar no MIT Medical.
Manter o peso, mantendo um ponto de sedimentação baixa. Mesmo que o seu ponto de regulação biológica é alta, você pode manipulá-lo com o exercício consistente e uma dieta saudável. "Está se tornando claro que, independentemente de pontos de ajuste ou liquidação de pontos ou o que você quiser chamá-lo, o ambiente vigente e comportamentos individuais podem superar qualquer um," conclui McDonald.
dicas & avisos
- Os aspectos mais importantes de qualquer programa de gerenciamento de peso são sempre uma nutrição saudável combinada com exercício físico, não importa qual a teoria que você escolher em que acreditar.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou exercício programa para descartar quaisquer problemas de saúde subjacentes.
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