Como redefinir um ponto de ajuste de peso corporal

Comer uma dieta saudável, reduzindo a ingestão de alimentos processados ​​e gordurosos e aumentando a quantidade de frutas e vegetais que você come. Não passar fome, ou o seu metabolismo vai desacelerar tornando mais difícil para você perder peso. Coma pelo menos 450 calorias por refeição e beber muita água para enganar o seu estômago para sentir mais completa. Tem quatro a seis pequenas refeições leves por dia em vez de três grandes, como comer aumenta sua taxa metabólica.

Exercer regularmente durante pelo menos 60 minutos de cada vez em vários dias da semana. Escolha exercícios que usam os grandes grupos musculares das pernas e coxas, incluindo caminhadas, ciclismo, natação e levantamento de peso. Comece com 10 a 30 minutos de caminhada, ciclismo ou natação, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Construir a 60 minutos de caminhada ou ciclismo e combinar 30 minutos de natação com 30 minutos de aeróbica aquática. Use pesos que fazem você se sentir seus músculos funcionar, mas não são excessivamente pesado, e aumento de peso ao longo do tempo, uma vez que apresenta menos de um desafio. construir músculos irá aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias.

Variar seus exercícios para que seu corpo não se torne muito eficiente na execução sua rotina. Adicione alguns sprints de um minuto para uma corrida lenta, pegar alguns pesos pesados ​​por um tempo ou a pé através de uma área inclinada em vez de um plano. Seja ativo mesmo quando você não estiver exercendo, escolhendo escadas em vez do elevador e andar mais.

Dormir pelo menos oito horas por noite para permitir que seu corpo para reconstruir as fibras musculares utilizadas durante o exercício e para queimar calorias de forma mais eficaz. Pesar-se uma vez por semana, ao mesmo tempo e manter um registro de peso.

Depois de ter perdido 10 por cento do seu peso corporal, manter esse peso durante quatro a seis meses antes de tentar perder mais. De acordo com George Blackburn, M.D., e Julie Corliss, em seu livro, "Penetrar em sua Set Point," pesquisa que realizou envolvendo mais de 12.000 pessoas obesas mostraram que o seu ponto de ajuste de peso corporal será reposto após este tempo, permitindo-lhe fazer mais progressos com a perda de peso.