o metabolismo do seu corpo diminui gradualmente à medida que a idade, o que aumenta a probabilidade de ganho de peso. A taxa de perda de peso através de exercício depende do seu atual índice de massa corporal (IMC), que determina que porcentagem de seu corpo contém gordura. Quanto maior o seu IMC, mais gordura do seu corpo provavelmente tem, e vai demorar mais tempo para verter libras, de acordo com Michael F. Roizen e Mehmet C. Oz, autores de "Você: em uma dieta." Se você construir o músculo ao tentar perder peso, seu metabolismo vai acelerar um pouco, já que o músculo queima mais calorias do que a gordura.
Obter 30 minutos de exercício cardiovascular diariamente. Exercício que aumenta sua freqüência cardíaca melhora a capacidade do seu coração para bombear o sangue, o que melhora a circulação e reduz o colesterol, de acordo com a American Heart Association. atividade cardiovascular inclui caminhada, andar de bicicleta, correr, usando uma escada rolante e natação. Se você não tem um intervalo de tempo para uma sessão de exercício de 30 minutos, tente três sessões de 10 minutos.
Levantar halteres dentro de sua capacidade de elevação. O treinamento de força ajuda a construir músculos, mas os pesos que são demasiado pesados pode levar a lesões. Num primeiro momento, tentar levantar um haltere, de 2 a 10 lbs., Com cada braço para 12 repetições. Aumentar gradualmente o peso dos halteres como você é capaz de completar as repetições sem sentir cansado.
Aumentar gradualmente suas sessões de exercício até que sejam capazes de trabalhar fora por 30 minutos em uma sessão.
Estendem-se por 10 minutos antes e depois do exercício. Alongamento aquece o seu corpo para o treino, e reduz a probabilidade de dor após o treino está completo.
Comer uma dieta saudável. carnes magras, como peixe e frango sem pele, juntamente com carboidratos complexos e abundância de frutas e legumes ajudam a manter um peso saudável. hidratos de carbono complexos incluem feijão e grãos inteiros pães, massas e cereais.
Evitar "caloria vazia" alimentos como doces e produtos de farinha branca, que não só fazem você ganhar peso, mas também aumentar o seu desejo por mais deles.
Beba muita água durante todo o dia. Não só mantê-lo hidratado, mas pode mantê-lo de sentir fome.
Se você quer algo para comer entre as refeições, ter frutas ou vegetais crus. A fibra na fruta vai fazer você se sentir completo.
Aumente a sua ingestão de cálcio para ajudar a manter os ossos fortes. Consulte o seu médico para determinar a dosagem de cálcio adequada.
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