"Dieta" não tem que ser uma palavra suja. Aqui está uma maneira fácil de perder 10 por cento do peso corporal, com muito pouco esforço. Tenha em mente que você não ganhar o peso durante a noite, para que ele não vai sair dessa maneira. Comprometa-se com este plano e você vai ver um corpo esbelto em nenhum momento.
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instruções
Divida o seu peso atual por 10 e esse número é o objetivo. Por exemplo, se você pesa 150 lbs., 10 por cento é de 15 lbs. Fazer uma promessa para não pesar-se mais do que uma vez por semana. peso normal varia todos os dias e não ver que Budge escala pode ser frustrante.
Coma como faria normalmente, com três exceções: Deixar de 10 por cento da comida no seu prato. Evite repetir o prato. Os únicos alimentos que você pode comer 100 por cento dos são os vegetais, grãos integrais e frutas (e você só pode comer 100 por cento destes alimentos se você não adicionar gordura, como maionese ou manteiga).
Exercício 10 por cento mais. Se você atualmente caminhar uma milha por dia, aumentá-la em um décimo. Se você atualmente fazer 10 séries de 10 flexões, fazer 11 conjuntos de seis abdominais. Se você executar uma hora, adicionar seis minutos. Se você ir para a aula de yoga por uma hora, esticá-la mais seis minutos.
Beber 10 por cento mais água. Beber água pura, não suco ou refrigerante diet.
dicas & avisos
- Ao diminuir a ingestão de calorias em 10 por cento e aumentar o exercício em 10 por cento, você vai perder peso duas vezes mais rápido que apenas fazendo um ou outro. Por exemplo, se você geralmente tomar em 1500 calorias, você estaria cortando 150 calorias. Se você geralmente queimar 1500 calorias, você vai queimar mais 150 com muito pouco esforço. Essa é uma diferença de 300 calorias por dia.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou exercício programa.
- Você nunca deve ir abaixo de seu peso recomendado ou abaixo de 1200 calorias por dia.
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