O exercício regular é uma ferramenta eficaz de perda de peso quando combinada com uma dieta saudável. Algumas pessoas que usam bicicletas estacionárias em suas próprias casas pode achar que é mais fácil para atingir seus objetivos de perda de peso, porque eles não têm de se aventurar fora para um ginásio. Outros podem preferir a atmosfera motivacional que uma classe interior-bicicleta proporciona.
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instruções
Faça uma consulta com seu médico para criar um plano de perda de peso que é apropriado para o seu corpo. Deixe seu médico saber que você pretende usar uma bicicleta estacionária para o seu método de exercício, para que ele possa ajudá-lo a definir algumas metas facilmente alcançáveis. Isso pode ser tão simples como andar de bicicleta por 10 minutos todos os dias no início da sua viagem em direção a perda de peso.
Escolha uma bicicleta estacionária, que é o ajuste certo para o seu corpo e se encaixam em sua sala de exercícios com facilidade. Você vai ser mais propensos a usar a bicicleta como parte do seu regime de perda de peso, se é confortável e fácil para você ajustar. O fabricante de bicicletas Schwinn oferece muitos modelos diferentes de ambas as bicicletas eretas e reclinadas.
Comece andando lentamente no nível mais baixo de resistência, se você não são utilizados para o exercício. Aos poucos, sua maneira de trabalhar a uma maior resistência e velocidades mais rápidas irá ajudá-lo a evitar músculos tensos que pode ajustá-lo de volta como você está tentando perder peso.
Monitorar o número de calorias que você queima como você monta sua bicicleta estacionária. Algumas bicicletas estacionárias têm telas de computador que fornecem essa informação, com base na sua velocidade de condução. Consulte o site da Mayo Clinic para um gráfico que relaciona o número de calorias são queimadas durante a andar de bicicleta e outras formas de exercício.
Queimar 3.500 calorias para perder 1 libra de gordura. Se você queimar 150 calorias em sua bicicleta por dia, irá demorar um pouco mais de 23 dias para perder 1 libra Fique em sua bicicleta mais a cada dia para perder mais peso.
Tome uma classe interna de ciclagem em um ginásio local. profissionais de fitness levar essas classes através de ciclismo que imita diferentes tipos de terreno, que pode ser muito desafiador e ajudá-lo a queimar um grande número de calorias. Algumas pessoas acham que eles são mais motivados a andar de bicicleta estacionária com outras pessoas que têm perda de peso e fitness metas semelhantes.
dicas & avisos
- Siga uma dieta saudável para ajudar a perder peso, além de andar de bicicleta estacionária. Exercício certamente vai ajudar a queimar o excesso de calorias e manter seu coração saudável, mas deve ser combinado com uma dieta de alimentos com baixo teor de gordura e tamanho das porções razoáveis.
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