Você pode perder 10 libras em duas semanas por alimentação saudável e exercício diário. É importante que você se dedica às mudanças de estilo de vida necessárias para perder peso rapidamente e de forma saudável. A melhor maneira de fazer isso é manter a meta de perda de peso em mente, juntamente com as razões pessoais que você tem para querer perder peso. Ao seguir as orientações recomendadas você pode manter a perda de peso a longo prazo.
Ande por uma a duas horas por dia para queimar entre 600 e 900 calorias. Isto pode ser dividida ao longo do dia.
Comer de forma saudável, incorporando a abundância de frutas e legumes, peixes oleosos e arroz integral em sua dieta. Evite fast food e refrigerantes açucarados. Sempre comer pequeno-almoço, como isso vai ajudar a acelerar o metabolismo. Coma pequenas refeições regularmente, porque privar-se fará com que você ganhar peso no longo prazo.
Fazer 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular, como correr, andar de bicicleta ou nadar, pelo menos três vezes por semana. Estas actividades ajudar na perda de peso através da queima de gordura a uma taxa sustentada. Apontar para um ritmo cardíaco de 70 por cento de seu máximo ao fazer estes exercícios.
Calcule sua frequência cardíaca máxima em batidas por minuto, subtraindo sua idade de 220.
Medir a frequência cardíaca durante o exercício pressionando os dois primeiros dedos para o lado do punho e contando o número de batidas por seis segundos. Multiplique este número por 10 para encontrar o seu ritmo cardíaco.
Como faço para perder peso menopausa em torno do meio-corpo?
Como perder 125 libras
Como queimar calorias por subir escadas
Como se tornar gordura naturalmente
Como colocar em peso em 10 dias
Como obter slim em 30 dias
Como ganhar peso rapidamente para as mulheres
Como perder 1 libra