Pode acontecer a qualquer um: você tem um grande evento chegando e você não sente como você olhar o seu melhor. Você pode perder peso rapidamente e se sentir melhor para esse evento especial. Há passos que você pode tomar para perder 10 quilos, equivalente a 22 libras, em 10 dias. Você pode conseguir resultados rápidos de mudanças drásticas em seus hábitos alimentares e exercícios diários. A chave é aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias do que você come em um dia. Com determinação, você pode perdê-lo, e mantê-lo com um plano de manutenção.
Cortar alimentos processados. Coma carnes magras como frango e peixe, porque a proteína ajuda a acelerar o seu metabolismo. Desfrutar de algumas porções de grãos integrais todos os dias, como arroz integral ou macarrão de trigo integral, para a energia. Plano de cinco porções de frutas e legumes todos os dias, como a fibra rica vai ajudar seu corpo a perder mais peso de água.
Beba de oito a 10 copos de água por dia, e remover o sal - sódio - a partir de sua dieta. A água ajuda a diluir o sódio no sangue para que seu corpo pode trabalhar com mais eficiência com o aumento do fluxo sanguíneo. Um benefício adicional para beber mais água é que você vai ter mais oxigênio para o cérebro, aumentando a função cerebral.
Exercício 30 minutos duas vezes por dia, uma de manhã e outra à noite. Isso pode ser tanto caminhar, correr ou trabalhar fora para um DVD. Para realmente obter o seu coração bombear e seu metabolismo, tente dançar. Há uma variedade de dança e exercício jogos para consolas de jogos de vídeo, ou apenas colocar um pouco de música e se mexer.
Tome um bom multi-vitamina diária. Verifique com sua loja local de saúde alimentar para ver se pode haver quaisquer suplementos de ervas que podem ajudar você a perder peso. Mantenha-se em boa saúde, e ter certeza que você está recebendo todas as suas vitaminas irá ajudar a reduzir os desejos de comida.
dicas & avisos
- Use os recursos abaixo para criar o seu próprio plano de refeições e exercício de rotina com base em sua idade e tamanho.
- Consulte um médico antes de iniciar um programa de dieta e exercício. Se você não tiver exercido em quando, comece devagar e certifique-se de aquecer primeiro.
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