perda de peso bem sucedida, saudável requer comer alimentos de baixas calorias ricas em nutrientes, tais como verduras e frutas, proteínas e baixo teor de gordura, como frango magra e carne bovina. Comer estes alimentos freqüentemente durante todo o dia aumenta o metabolismo e regula os níveis de açúcar no sangue. Além disso, utilizando técnicas de preparação de alimentos que não introduzem gordura adicionada reduz a ingestão calórica total, mantendo os níveis de nutrientes dos alimentos.
Coma integrais, legumes frescos ricos em potássio. dietas de calorias reduzidas podem solicitar deficiências de potássio, e consumir frutas e vegetais não transformados, tais como batata doce e banana, ajuda a manter a ingestão de nutrientes ideal do corpo.
Coma um mínimo de 1000 calorias por dia. A ingestão calórica severamente reduzida solicita o metabolismo do corpo para conservar energia, o que reduz a taxa metabólica e dificulta a perda de peso. proteínas magras, frutas e legumes, naturalmente, têm teor de gordura mínimo e uma elevada proporção de nutrientes por porção, o que os torna ideais para dietas de baixo teor calórico.
Comer refeições de alta proteína e espaço-los de quatro a cinco horas de intervalo. comer frequentemente, alimentos de baixa caloria em nutrientes, como proteínas magras e frutas inteiras, estimula a taxa metabólica e leva o corpo a contar com reservas de gordura para a energia. Incluindo frango magra e carne em sua dieta cria um efeito térmico maior sobre o metabolismo do corpo do que consumir carboidratos sozinho, que por sua vez aumenta a taxa do corpo queima calorias.
Consumir pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. De acordo com um relatório da Consumer Reports National Research Center, que pesquisou os hábitos alimentares de 21,632 pessoas, os participantes que comeram cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia tinham mais baixos índices de massa corporal do que aqueles que não o fez. Frutas e legumes contêm uma grande quantidade de fibras e teor de água, que enche-lo sem a ingestão excessiva de gordura.
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