Para perder 7 libras. em duas semanas, você vai ter que cortar um número significativo de calorias de sua dieta ou gravá-los através do exercício. Para perder 3,5 lbs. por semana, você vai ter que cortar 1.750 calorias de sua dieta todos os dias. Se você é demais, especialmente comer muita junk food e refrigerantes, isso pode ser possível. A taxa recomendada de perda de peso é de 1 a 2 lbs. por semana, por isso não esperamos manter este ritmo de perda de peso a longo prazo.
Eliminar todos adoçado bebidas, batatas fritas, chocolates e fast food de sua dieta. Estes alimentos são ricos em calorias e pobre em nutrientes. Você pode facilmente eliminar centenas de calorias de sua dieta por não consumir esses alimentos.
Basear suas refeições em torno de legumes e proteínas. Os vegetais têm muito poucas calorias e muitas fibras e nutrientes, para que possa encher-se em muitos deles sem ganhar peso. Proteína ajuda a se sentir completo para que você não vai lanche ou comer demais depois. Escolha proteína magra, como frango e peixe.
Reduzir a gordura na sua dieta. Cozinhar com óleo e manteiga, usando molhos para salada, e com manteiga de amendoim são OK com moderação, mas não quando você está tentando perder peso. Cada colher de sopa. tem entre 50 e 100 calorias, então você pode perder um monte de peso, reduzindo ou eliminando essas gorduras.
Beber água. A água é uma maneira livre de calorias para se manter hidratado. Ele também pode ajudá-lo a se sentir mais completo se você beber um par de óculos antes de uma refeição, você pode comer menos. Se você substituir bebidas de alto teor calórico, como sódio com água, você vai reduzir a sua ingestão calórica ainda mais.
Exercer todos os dias. Fazer exercício cardiovascular, como caminhar ou andar de bicicleta, todos os dias, e levantando pesos duas a três vezes por semana. Aumentar a queima de calorias, adicionando intervalos a seus exercícios de cardio, em que você vai realmente difícil para um par de minutos, em seguida, recuperar, e repita. Ao levantar pesos, fazer um circuito em que você alternar pesos para outro grupo muscular durante a sua recuperação. Isto irá aumentar a sua frequência cardíaca e queimar mais calorias.
Como a perder peso, se eu sou mais de 300 libras
Como perder 15 libras de gordura rápido
Como perder peso por comer ovos brancos
Como perder 40 libras em 100 dias
Como perder 17 libras
Como perder três libras por semana contando calorias
Como a perder trinta libras em 45 dias
Como posso melhor perder peso, se eu tenho uma forma de ampulheta?