Como a perder peso em três semanas

instruções

1. Elimine todos os alimentos não saudáveis ​​de sua dieta. Durante uma dieta normal, você pode "enganação" de vez em quando. Quando você está tentando perder peso em uma pressa, porém, você não pode pagar o ocasional deslizamento-se. Você deve parar de comer lanches junk-food (batatas fritas, biscoitos, doces), alimentos processados ​​e fast food. Suspender a ingestão de refrigerante, sucos com muito açúcar e bebidas alcoólicas (especialmente cerveja).

2. Fazer exercício cardiovascular durante 1 hora todos os dias. Trabalhar para a transpiração vai queimar calorias para ajudar a perder peso. Há uma variedade de exercícios diferentes que podem ser executadas. Jogging, andar de bicicleta ou nadar são todas ótimas maneiras de perder algumas libras. Você pode ter problemas para exercitar por uma hora em linha reta. Se for esse o caso, execute "esfriar" exerce durante esse tempo. Por exemplo, se você estiver jogging, correr por 15 minutos em linha reta e, em seguida, caminhar por 5 a 10 minutos. Você também pode dividir o treino em dois intervalos de 30 minutos.

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   Têm diferentes tipos de frutas como lanches durante o dia. Frutas como maçãs e laranjas têm uma boa quantidade de água neles. É por isso que você se sente tão cheio depois de ter uma maçã ou laranja. Quando você se sentir completo, você é menos provável que querem comer mais do que deveria. Frutas também são um lanche saudável e não fará com que você ganhar algum peso quando consumidos com moderação (duas a três vezes por dia).

4. Beber de oito a dez 8 onças copos de água em uma base diária. Isso ajuda a expulsar seu sistema, que pode mantê-lo saudável e ajudá-lo a verter algumas libras. Assim como ocorre com comer frutas, beber mais água vai fazer você se sentir completo. Isto, é claro, mantê-lo de ir fora de sua dieta rigorosa durante esses 3 semanas.

5. Comer seis, refeições e petiscos pequenos-repartido saudável todos os dias. Quando você comer mais vezes, você força o seu corpo para digerir os alimentos e queimar as calorias. Isto irá aumentar o seu metabolismo, o que vai ajudar você a perder peso mais rapidamente. A chave é comer menos global do que faria normalmente. Corte suas refeições maiores (café da manhã, almoço, jantar) para baixo por um terço de seu consumo normal. Entre as refeições, coma uma porção de uma fruta ou vegetal sem quaisquer aditivos (como mergulho para cenouras).

6. Levante-se mais frequentemente. Você queima mais calorias quando você está em seus pés do que quando você está sentado ou descansar no seu sofá. Isso é algo que você pode fazer quando estiver no escritório ou em casa assistindo televisão. Ficar durante a sua comédia favorita de 30 minutos e, se você sentir como ele, embaralhar seus pés e para trás. Você pode sentir idiota no momento, mas você vai ficar muito contente quando 3 semanas já passou e você perdeu esse peso extra.