Como comer e perder peso

Mantenha um diário de dieta. Anote tudo que você come e bebe. Isso irá ajudá-lo a ver lugares que você pode fazer mudanças para ajudar a perder peso.

Ter o seu maior refeição no café da manhã. O almoço deve ser uma refeição de tamanho médio e jantar deve ser sua menor refeição. Ao fazer isso, você tem todo o dia para exercer a queimar a maioria das calorias que você come.

Escolha alimentos saudáveis. É importante ler os rótulos nutricionais para descobrir o conteúdo calórico e de gordura dos alimentos que você escolher. Você deve apontar para comer alimentos de baixo teor de gordura e baixas calorias para que você pode perder peso. Tenha em mente que seu corpo precisa de algumas calorias e gordura para funcionar corretamente. Fale com o seu profissional de saúde para descobrir a quantidade adequada para você.

Coma somente quando estão com fome. A desidratação é por vezes confundido com fome. Quando você se sentir a vontade de comer entre as refeições, tente beber um copo de água. Se você ainda sentir fome de dez minutos após a sua bebida, vá em frente e ter um lanche saudável, como uma maçã.

Consumir alimentos na ordem certa. Seu prato deve ser pelo menos 2/3 legumes. Se você comer os legumes em primeiro lugar, você vai ser menos propensos a comer demais os outros alimentos.

Exercício para queimar calorias e aumentar o seu metabolismo. Exercícios simples como caminhar ou nadar pode acelerar o seu metabolismo. Quando você aumentar o seu metabolismo, seu corpo pode queimar calorias de forma mais eficaz.

Concentre-se em medições em vez de peso. Se você está perdendo polegadas, mas ficar no mesmo peso, você provavelmente está ganhando massa muscular. Músculo pesa mais que gordura e queima mais calorias.