O metabolismo é a chave para o controle de peso. E dieta e exercício são essenciais para manter e aumentar o seu metabolismo. Se você ganhar peso, mesmo que você consumir menos calorias do que o seu colega de trabalho, é mais provável, porque você tem uma baixa Basal Metabolism, que é a taxa de seu corpo queima calorias para manter a função normal do corpo. taxas de metabolismo dependem genética, física make-up e dieta. Para melhorar o seu metabolismo para queimar mais calorias, você deve encontrar o equilíbrio certo de dieta e exercício. Uma dieta vegetariana apropriada consiste em proteínas, frutas, legumes e alguns cereais integrais, consumidos em porções menores. O exercício deve consistir de trabalho-outs-construção muscular.
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instruções
Comer mais, menor repartido, refeições bem equilibradas. Não comer 3 grandes refeições em um dia-sim comer pelo menos 5 ou 6 vezes. Comer os alimentos certos regularmente mantém seu corpo de trabalho, continuamente quebrar alimentos, digestão e metabolismo. Apesar de comer muitas vezes parece ser a causa do ganho de peso, isso realmente funciona quando emparelhado com o direito dieta. Comer menos retarda realmente o seu metabolismo.
Consumir alimentos que requerem mais trabalho para digerir a fim de impulsionar o metabolismo. Isto é conhecido como o efeito térmico elevado. As proteínas possuem tipicamente um efeito térmico maior do que outros alimentos. Mas você está tentando fazer isso sem carne, que é o grupo de alimentos mais ricos em proteínas. As gorduras têm cerca de um efeito térmico 3%. As proteínas têm 30% do efeito térmico. fibras vegetais têm um efeito térmico 20%. Então vegetais não são tão longe de carnes. Além disso, muitos vegetais são ricos em proteínas (ver Recursos abaixo para um gráfico de vegetais de alta proteína).
Experiência com produtos de soja para a proteína, como tofu, uma ótima alternativa para carne. Tofu vem em muitas texturas e sabores. Outros alimentos ricos em proteínas incluem leguminosas - feijões, lentilhas, grão de bico, brotos de feijão e ervilhas -, bem como grãos inteiros. As nozes também são ricos em proteínas, mas são cheios de gorduras também.
Exercício. Você aumenta o seu metabolismo basal pelo músculo aumentando, o que queima mais calorias do que a gordura. A chave para perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Mas a chave para aumentar o seu metabolismo está aumentando seu músculo. Junto com seus exercícios regulares, aeróbica, yoga ou correr, adicionar exercícios de fortalecimento muscular, como flexões ou levantamento de peso. Construir músculo do corpo vai ajudar a aumentar o metabolismo basal, o que significa que você vai queimar mais calorias por dia só por estar acordado.
dicas & avisos
- Embora você está procurando vegetais de alta proteína para compor a maioria de sua dieta, não se esqueça de outros nutrientes e vitaminas como o cálcio e vitamina C. Consultar um nutricionista antes de embarcar em uma dieta extrema seria sensato.
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