Como para promover o crescimento humana natural

Passos simples para aumentar a produção do seu corpo de Natural hormona de crescimento humano

• Tenha uma boa noite de sono, em uma base regular. Um grupo de pesquisadores liderado pelo Dr. Yasuro Takahashi na Escola de Medicina da Universidade de Washington medida hormona de crescimento plasma em oito adultos jovens enquanto eles dormiam. Em indivíduos cujo o início do sono foi adiada ou cujo sono foi interrompido, a liberação de hormônio de crescimento também foi adiada ou interrompida. O pico de produção ocorreu durante as fases de sono profundo, que ocorreram, em média, entre uma e duas horas após o início do sono. Para garantir que seu corpo produz o hormônio de crescimento humano o suficiente, ter uma boa noite de sono em uma base regular.

• Comer uma dieta rica em hidratos de carbono complexos. De acordo com Barry Sears, autor de "A Zona Anti-Aging," você pode aumentar a sua produção de hormônio de crescimento humano e diminuir os efeitos do envelhecimento comendo propriedade. hidratos de carbono simples, tais como massas e açúcares refinados estimular a produção de insulina, o que desencadeia a produção de somatostatina, que por sua vez inibe a libertação de tanto insulina e hormona de crescimento humano. Os carboidratos complexos, como grãos, legumes, nozes e grãos integrais, resultar em um metabolismo mais lento de açúcares naturais. aminoácidos, presentes em nozes e sementes, também ajudam a aumentar a produção de hormônio do crescimento humano. gordura alimentar em excesso e calorias também podem inibir a produção e liberação do hormônio. Se você encher-se em hidratos de carbono complexos, naturalmente você vai comer menos dos alimentos que não são saudáveis.

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  Obter regular de exercícios de alta intensidade. Dr. Richard Godfrey e sua equipe de pesquisa Desempenho Sports na Universidade de Brunel no Reino Unido pensam que o óxido nítrico e lactato desprendido durante o exercício são as razões prováveis ​​que o exercício aumenta a produção do corpo de hormônio de crescimento humano. exercícios de alta intensidade têm o maior efeito positivo. exercícios de resistência, como corrida de longa distância têm um efeito menor do levantamento de peso e intervalo de formação.

  Dr. Laurie Wideman e seus associados no departamento de exercício e ciência do esporte na Universidade da Carolina do Norte em Greensboro também descobriram que a produção natural do hormônio do crescimento humano aumentou com a intensidade do exercício para homens e mulheres de todas as idades. O aumento foi ampliado mais para as mulheres jovens do que para os homens jovens, e mais para os idosos do que para os mais jovens. atividade aeróbica repetido era melhor, o treinamento de resistência repetida não foi tão eficaz, e ataques individuais de exercício intenso não aumentar a produção de hormônio do crescimento humano em um período de 24 horas.

• Tomar suplementos alimentares, especialmente de magnésio, zinco e vitamina B6. Magnésio ajuda o relaxamento muscular e promove um sono melhor, que por sua vez ajuda a produzir a hormona de crescimento humano. O zinco ajuda a aumentar a produção de enzimas que produzem a hormona. A vitamina B6 ajuda o organismo a manter os níveis de ambos de magnésio e zinco, os quais são facilmente perdidos durante o exercício intenso, resultando em fadiga. Em um estudo realizado por médicos L.R. Brilla e Victor Conte at The Exercício e Ciências do Desporto Laboratório de Western Washington University, a função de hormônio de crescimento humano e músculo de jogadores de futebol foram significativamente aumentada (em comparação com um placebo) por um tratamento que incluiu a suplementação noturna de magnésio, zinco e vitamina B6 tomados em conjunto. Os montantes e formas tomadas foram 30 miligramas de aspartato monomethionine de zinco, 450 miligramas de aspartato de magnésio, e 10,5 miligramas de vitamina B6. Tomar estes suplementos à noite irá ajudar a aumentar a produção de hormônio do crescimento humano durante o sono.