IGF-1 significa factor de crescimento semelhante à insulina I e é uma molécula endógena importantes no corpo humano. IGF-1 é sintetizada principalmente no fígado com o uso da hormona de crescimento e insulina. Atletas prestar especial atenção ao IGF-1 uma vez que esta molécula tem sido mostrado para transmitir aumento significativo da massa muscular e força. Além disso, o IGF-1 tem a capacidade de reparar as células danificadas e, portanto, é considerada uma molécula de anti-envelhecimento, embora os efeitos a longo prazo de um aumento dos níveis de IGF-1 em seres humanos permanecem pouco claras a partir de Agosto de 2010.
Suplemento com 100 mg de DHEA todos os dias. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology em outubro de 1998, 100 mg de DHEA ou dehidroepiandrosterona, aumento dos níveis de IGF-1 em 16 por cento nos homens e 31 por cento nas mulheres. Apesar de DHEA é um suplemento over-the-counter, é sempre aconselhável para discutir a adição de qualquer suplemento com o seu profissional de saúde.
Consumir mais proteínas de soro de leite e produtos lácteos. Para além dos produtos de proteína de soro de leite e de leite, creatina também é conhecido por aumentar os níveis de IGF-1. A creatina é amplamente utilizado por atletas, e a dose recomendada é de 5 g por dia. Como DHEA, a creatina está disponível sem receita médica, mas você deve estudar cuidadosamente as instruções do rótulo e consulte seu médico.
Exercício breve mas intensa. Outro estudo publicado na mesma publicação, The Journal of Clinical Endocrinology, em Outubro de 1996, mostra que de curta duração, exercício de alta intensidade aumenta IGF-1 níveis mais do que o exercício que dura mais, mas levada a cabo a um menor nível de intensidade. sprints curtos, sessões de treinamento intenso do peso e outras formas de exercício que são desafiadoras, mas breve vai aumentar os níveis de IGF-1. Tal exercício deve ser adaptada à sua idade e condição física, é claro, e você deve se lembrar que "intenso" e "desafiador" são terms- relativa que pode ser fácil para um homem de 21 anos de idade, pode ser muito difícil para um indivíduo idoso com mobilidade reduzida e força.
Como calcular gramas de proteína
Como parar de testosterona naturalmente
Como calcular o IMC e encontrar a ingestão de calorias
Como criar um ciclo com creatina e não xplode
Como faço para ganhar peso em uma semana?
Como emagrecer em 3 dias
Como ganhar gordura da mama
Como construir massa muscular após os 40
Como exercer cães durante a gravidez