O magnésio é necessário para centenas de funções básicas do seu corpo, incluindo a regulação do seu coração e pressão arterial e ajuda a metabolizar o açúcar e gorduras. Ele também ajuda a seu sistema nervoso e combate a problemas como insônia e ansiedade.
Coisas que você precisa
- sais de Epsom
- Suplemento de cálcio
- Suplemento de magnésio
- Vitamina C
- Os sais de Epsom
instruções
- 1
Assumir a forma de quelatos de magnésio, tais como citrato de magnésio, glicinato ou malato. Esta forma é absorvido melhor pelo seu corpo.
- 2
Combinar com magnésio de cálcio. A maneira mais fácil é tomar uma fórmula equilibrada de uma parte de magnésio para duas partes de cálcio.
- 3
Tome vitamina C, ao mesmo tempo. Ela ajuda a tornar magnésio mais disponíveis biologicamente ao seu corpo.
- 4
Banhar-se em sulfato de magnésio, mais conhecido como sais de Epsom. O mineral pode ser absorvido através da pele.
- 5
Reduzir ou eliminar o consumo de refrigerantes. Seu alto nível de fosfatos faz com magnésio para ser esgotado de seu corpo.
- 6
Reduzir a ingestão de gordura. Uma alta ingestão de gordura também fará com magnésio para ser esgotado de seu corpo.
- 7
Assistir a sua ingestão de vitamina D. doses altas fará magnésio para ser lixiviado do seu corpo.
- 8
Diminuir ou eliminar o uso de álcool. Isso pode levar à perda de magnésio.
- 9
Verifique os seus medicamentos prescritos. Diuréticos, digitálicos, tetraciclina e corticóides são alguns dos medicamentos que podem levar à perda de magnésio.
- 10
Cuidado com o consumo de alimentos ricos em ácido oxálico. Estes incluem amêndoas, acelga, cacau, ruibarbo e espinafre. Eles podem causar absorção de magnésio reduzida.
- 11
Diminuir ou eliminar a sua ingestão de proteínas animais. Quantidades elevadas podem conduzir a absorção de magnésio reduzida.
dicas & avisos
- Alimentos ricos em magnésio incluem arroz integral, peixe, bananas, tofu, melaço, frutos do mar e abacates.
- A dosagem recomendada de magnésio é de 350 a 750 mg por dia.
- A vitamina B-6 aumenta a quantidade de magnésio que pode ser absorvida pelas células. Altas doses de B-6 pode ser prejudicial, no entanto.
- Se estiver a tomar o medicamento de prescrição, consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos.
- Tendo mais do que 750 mg de magnésio por dia pode causar efeitos secundários, tais como diarreia e sonolência.
- Discutir a suplementação de magnésio com o seu médico primeiro se você tiver qualquer tipo de doença renal.
- Evite tomar grandes quantidades de laxantes ou antiácidos que contêm magnésio.
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