O cálcio é necessário para ossos e dentes fortes e para gengivas saudáveis. Também é necessária para manter um batimento cardíaco normal, para a transmissão de impulsos nervosos e para o bom funcionamento dos músculos.
Coisas que você precisa
- Suplemento de cálcio
- Suplemento de magnésio
- Vitamina C
- Vitamina D
instruções
- 1
Tome vitamina C, ao mesmo tempo você tomar um suplemento de cálcio. Ou comer um alimento rico em vitamina C, tal como uma laranja. Isto ajuda a absorção de cálcio.
- 2
Coma alimentos ricos no aminoácido lisina, o que é necessário para a absorção de cálcio. Estes incluem ovos, peixe, feijão e produtos de soja.
- 3
Tome um banho de sol sem protetor solar por 15 minutos, três vezes por semana. Luz do sol é a maneira mais fácil de se obter vitamina D, que é essencial para a absorção adequada de cálcio. Fique fora do sol quando os raios são mais fortes, dez horas - duas horas
- 4
Dividir suas doses de cálcio. Parece funcionar de forma mais eficaz se for tomado em doses menores espalhados ao longo do dia, ao invés de uma grande dose de uma só vez.
- 5
Combinar cálcio com magnésio numa razão 1/2 - duas partes de cálcio para uma parte de magnésio.
- 6
Evite tomar ferro e cálcio juntos. Ele reduz a eficácia de ambos os minerais.
- 7
Evite tomar grandes doses de zinco com cálcio. Em doses altas, o zinco pode interferir com a absorção de cálcio.
- 8
Diminuir ou eliminar refrigerantes de sua dieta. Eles são ricos em fósforo, que pode causar a perda de cálcio. alta ingestão de fósforo pode levar a excreção de cálcio na urina.
- 9
Diminuir ou eliminar produtos de origem animal em sua dieta. A alta ingestão de proteínas de origem animal provoca aumento da quantidade de cálcio a ser excretado na urina. A alta ingestão de sódio é um outro culpado.
- 10
Reduzir o tempo de lixo alimentos, álcool, cafeína e farinha branca. Todos estes levam a uma perda excessiva de cálcio do seu corpo e uma diminuição da taxa de absorção.
- 11
Comer alimentos que contenham ácido oxálico com moderação. ácido oxálico interfere com a absorção de cálcio. Os alimentos que contêm ácido oxálico incluem amêndoas, folhas de beterraba, caju, acelga, couve, ruibarbo e espinafre.
- 12
Use farelo de trigo com moderação. Quantidades excessivas podem interferir com a absorção de cálcio.
- 13
Verifique os seus medicamentos de prescrição. Alguns, como os glicocorticóides, pode interferir com a absorção de cálcio. Discutir a suplementação com o seu médico.
dicas & avisos
- A dose recomendada para um suplemento de cálcio é de 800 a 1500 mg por dia.
- Antiácidos não são uma boa fonte de cálcio, porque eles neutralizar o ácido do estômago, e cálcio precisa do ácido, a fim de ser devidamente absorvido. Alumínio contendo antiácidos podem causar aumento da excreção de cálcio.
- Se estiver a tomar o medicamento de prescrição, consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos.
- Não use suplementos de cálcio se você tem pedras nos rins ou uma história de pedras nos rins.
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