A deficiência em potássio, magnésio ou cálcio, pode ser causada por uma grande variedade de razões. Tabagismo, abuso de drogas ou álcool, renais ou problemas cardíacos, sendo idosos, certos tipos de atletas, e alguns medicamentos podem contribuir para a falta destes minerais no corpo. É essencial para obter a ingestão diária necessária desses minerais para sua saúde geral e bem-estar. Os minerais podem ser tomados separadamente ou em combinação na forma de comprimido, cápsula e forma líquida, ou obtido a partir de fontes de alimento.
Discuta suas deficiências exatas e as razões para essas deficiências com o seu médico. É importante saber como o seu médico quer que você leve nestes minerais - seja complementar ou alimentos - e quanto a tomar todos os dias. Isto é importante para evitar a sobredosagem e interacções negativas com outros medicamentos ou suplementos.
Tomar suplementos com um copo cheio de água ou suco para manter seu estômago de ficar chateado. Potássio, magnésio e cálcio pode ser tomado em um suplemento de combinação que contém todos os três minerais, ou suplementos individuais, separadas, dependendo de ordens do seu médico. formas de citrato de minerais são mais facilmente absorvível.
Coma alimentos ricos em potássio. Estes são comumente encontrados em frutas, legumes e peixe. Considere damascos, abacates e bananas como boas fontes de potássio. A dose diária necessária para um adulto não-grávida deve em torno de 4700 mg / dia. O potássio é necessária para a função dos rins, coração e outros órgãos vitais.
Coma alimentos ricos magnésio. Estes são comumente encontrados em grãos, vegetais de folhas verdes, nozes e feijão. Considere brócolis cru, amêndoas, feijão preto e pão integral, como boas fontes de magnésio. A ingestão diária necessária para homens com mais de 31 é de 420 mg / dia e para mulheres não-grávidas com mais de 31 é de 320 mg / dia. O magnésio é necessário para a função do coração, ossos, e açúcar no sangue.
Coma alimentos ricos em cálcio. O cálcio é comumente encontrada em produtos lácteos. Considere queijo, iogurte e leite como boas fontes de cálcio. A ingestão diária necessária para adultos não gestantes 19-50 anos é de 1.000 mg / dia. O cálcio é necessário para a função de ossos, músculos e do coração.
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