resistência óssea é vital para a condição de saúde e de todo o corpo. Certifique-se de sua dieta e exercício hábitos promovê-lo.
Coisas que você precisa
- Produtos diários
- De folhas verdes vegetais
- Iogurte
- Suplemento de cálcio
- Suplemento de magnésio
- Vitamina D
- halteres
instruções
Comer uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Alguns bons alimentos são vegetais folhosos verde escuro, brócolis, sardinha, salmão, algas, ostras e produtos lácteos.
Tente não comer cereais integrais e alimentos ricos em cálcio, ao mesmo tempo. Os cereais integrais contêm uma substância que se liga com cálcio e impede a absorção adequada.
Desfrute de alimentos que contêm enxofre. Bons são alho e cebola.
Passar sobre os alimentos contendo fosfato, tais como refrigerantes. O fósforo faz com que o organismo a excretar cálcio.
Limitar ou evitar alimentos de origem animal de alta proteína. Uma dieta rica em proteínas faz com que o cálcio seja excretado do seu corpo.
Diminuir o consumo de cafeína.
Exercitar diariamente, se possível. peso-rolamento exercício, como correr, levantamento de peso ou dança, é melhor para a saúde óssea.
Adicionar suplementos de cálcio, magnésio e vitamina D se você não tem certeza que você está recebendo o suficiente em sua dieta.
Complementar sua dieta com silica- ele ajuda o corpo a absorver cálcio.
Adicionar ervas-construção de osso à sua dieta. Alfafa, grama de cevada, raiz de dente de leão, urtiga, salsa e subiu quadris são alguns bons. Tome-se como um chá, tintura ou comprimidos.
dicas & avisos
- Qualquer idade é um bom momento para construir ossos saudáveis, mas o mais jovem você é quando você começa, o melhor suas chances de evitar a osteoporose.
- É sempre necessário consultar com seu médico antes de adicionar suplementos ou ervas para a sua dieta.
- Estudos têm demonstrado que caminhada e corrida são melhores para a construção de ossos fortes do que outras actividades, incluindo o trabalho em máquinas passo a escalada ou bicicletas estacionárias.
- Se você tiver dúvidas ou preocupações, entre em contato com um médico ou outro profissional de saúde antes de se envolver em qualquer atividade relacionada à saúde e dieta. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.
