Os electrólitos são elementos, tais como sódio, potássio, cálcio e magnésio. Estes elementos são essenciais para a função saudável de órgãos, nervos e músculos. Eles são encontrados nos alimentos que comemos, e eles estão liberados do corpo através do suor e da urina. Muitas pessoas experimentam desequilíbrio eletrolítico após um surto de doença ou após o exercício excessivo. Uma das melhores maneiras de garantir um equilíbrio de eletrólitos adequada é comer uma combinação de alimentos ricos em nutrientes.
Coisas que você precisa
- Batatas
- Bananas
- vegetais folhosos
- Iogurte e queijo
- sal
instruções
Consulte o seu médico para testar desequilíbrio eletrolítico - um exame de sangue ou urina é o método habitual. Se você tem uma deficiência de um elemento, como cálcio, magnésio ou potássio, você pode ser capaz de tratá-lo com um suplemento diário.
Coma alimentos ricos em potássio. Comer uma batata cozida ou pegar uma banana média para um impulso imediato. Arrumar algumas ameixas ou passas e levá-los consigo para o ginásio ou para o trabalho. A maioria das pessoas não recebem a dose diária recomendada de potássio - 2.000 mg. Adição de potássio para a sua dieta não só ajuda a restaurar o desequilíbrio eletrolítico, mas também pode lhe dar mais energia ao longo do dia.
Coma alimentos integrais ricos em cálcio, como couve, brócolis, feijão e salmão selvagem. Ir para uma porção de alimentos tradicionais ricos em cálcio, como leite, iogurte e queijo cottage - escolher opções de gordura mais baixos para garantir que você manter um peso saudável. Apontar para entre 800 e 1200 mg de cálcio por dia.
Consumir gérmen de trigo e arroz integral para garantir que você está recebendo o equilíbrio adequado de magnésio em sua dieta. Corta-se alguma abacate e adicioná-lo a uma salada de espinafre, e você tem uma refeição rica em magnésio. Magnésio trabalha com cálcio para ajudar ossos e músculos funcionar corretamente, e este elemento é frequentemente esgotados durante o exercício excessivo, durante a gravidez e por pessoas em dietas ricas em proteínas. Alvo para 300 a 400 mg de magnésio para manter os níveis de electrólitos saudáveis.
Adicionar de sódio para a sua dieta com moderação - a maioria dos americanos exceder a dose diária recomendada (não mais do que 3.000 mg) em até 2.000 mg por dia. Coma alimentos como aipo, beterraba e vegetais folhosos para restaurar o equilíbrio de eletrólitos adequado de uma forma saudável. Aumentar a ingestão de sódio após o exercício extenuante em clima quente, se você se sente fraco, você cãibra ou você tem uma boca excessivamente seco.
dicas & avisos
- Para um impulso eletrólito rápida depois de um treino, beber água de coco ou adicionar uma pitada de sal para 8 onças. de água.
