Porque a saúde das células vermelhas do sangue, função normal do nervo e produção de DNA todos dependem de vitamina B-12, você quer ter certeza de que você absorver a quantidade ideal. Suplementar B-12 é naturalmente absorvido mais facilmente do que a forma de vitamina B-12 você vai ter a partir de alimentos, mas você pode absorver mais tomando doses menores. Certifique-se de conversar com seu médico, pois você pode precisar de suplementos prescritos ou tratamento para uma doença subjacente.
A vitamina B-12 Digestão
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Em alimentos, a vitamina B-12 está ligado às proteínas. Quando atinge o estômago, ácido clorídrico separa a vitamina a partir de proteínas do alimento, então ele reata a R-proteínas. O R-proteínas proteger a vitamina da destruição por ácidos do estômago.
No intestino delgado, as enzimas pancreáticas dividir B-12 a partir do seu R-proteína, deixando-o livre para anexar a um outro tipo de proteína chamada factor intrínseco. B-12 só pode passar através da parede do intestino delgado para ser absorvido na corrente sanguínea quando é combinado com o factor intrínseco.
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A vitamina B-12 usado em suplementos está em uma forma livre porque não está ligado às proteínas. Como resultado, não é necessário suplementos de ácido clorídrico, que torna mais fácil de absorver. Eles ainda precisam de fator intrínseco para obter através da parede intestinal, no entanto.
Ambos os tipos de vitamina B-12 utilizados em suplementos - cianocobalamina e metilcobalamina - são igualmente eficazes, de acordo com um comentário na edição de Dezembro de 2013, nutrientes.
comprimidos orais são absorvidos, bem como suplementos sublinguais, que se dissolvem sob a língua, de acordo com um relatório de 2011 no American Family Physician.
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As condições de saúde que reduzem o ácido do estômago ou fator intrínseco interferir com a absorção de vitamina B-12 a partir de alimentos. Suplementos só são afectados por problemas médicos que causam baixo fator intrínseco.
Enquanto as pessoas idade, eles produzem menos ácido do estômago, o que pode, posteriormente, resultar em crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado. Este tipo de crescimento excessivo pode bloquear a absorção de suplementar B-12.
A anemia perniciosa e cirurgia de bypass gástrico tanto causar baixos níveis de fator intrínseco. Outras condições de saúde que interferem com a absorção de vitamina B-12 incluem distúrbios gastrointestinais e doenças do pâncreas, tais como a doença celíaca.
Você também precisa obter cálcio suficiente. Depois de vitamina B-12 combina com factor intrínseco, que depende de cálcio para ser transportado através da parede intestinal.
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Quando você tomar suplementos, cerca de metade do primeiro microgramas de vitamina B-12 é absorvido, de acordo com o Instituto de suplementos dietéticos. Absorção diminui à medida que a dose aumenta. Poderá melhorar a absorção tomando duas doses menores, pelo menos, quatro a seis horas de intervalo, em vez de uma dose elevada, de acordo com o Instituto de Medicina.
Um medicamento utilizado para tratar a diabetes, a metformina, pode interferir com a absorção de vitamina B-12 no intestino delgado, o que teria impacto suplementos. Estudos sugerem, mas ainda não provam, que tomam suplementos de cálcio podem aumentar a quantidade absorvida.
O seu médico pode contornar problemas de absorção, dando-lhe uma injeção de B-12 ou prescrever um suplemento que contém o fator intrínseco.
Absorção suplemento
Condições que bloquear a absorção
impulsionar Absorção
Referências
- Humanos vitamínicos e minerais Requisitos: Capítulo 5: vitamina B-12
- Instituto de suplementos dietéticos: A vitamina B-12
- Linus Pauling Institute: Vitamina B12
- Americana Family Physician: Atualização em vitamina B12 Deficiência
- Nutrientes: Neuroenhancement com vitamina B12 - Underestimated Significância Neurological
- Instituto de Medicina: Ingestão de Referência Nutricional para tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, ácido pantotênico, biotina e colina
- Crédito da foto Aodaodaod / iStock / Getty Images
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