O zinco é um mineral importante, essencial para a saúde dos seus órgãos reprodutivos e para a função celular. Ela também ajuda a reforçar o sistema imunitário e prevenir o acne, e é necessário para a função de um número de enzimas.
Coisas que você precisa
- Zinco
instruções
- 1
Tomar um suplemento de zinco na forma de picolinato de zinco - é considerado o melhor.
- 2
Aqui zinco separado de outros minerais, especialmente o ferro, cobre, manganês e cálcio. Eles podem interferir com a absorção de zinco.
- 3
Verifique a qualidade da água da torneira. A água dura pode perturbar os níveis de zinco.
- 4
Avaliar a quantidade de grãos e legumes que você come. Eles contêm uma substância chamada fitato, que se liga ao zinco e impede a absorção.
- 5
Fale com o seu médico se você tem doença renal, diarréia crônica, diabetes ou doença hepática. Você pode precisar de suplementos de zinco adicionais.
- 6
Avaliar o quanto de fibra você consumir. Rica em fibras pode causar zinco para ser excretada do seu corpo.
dicas & avisos
- Alimentos ricos em zinco incluem gema de ovo, peixes, algas, cogumelos, ostras, lecitina de soja, soja e feijão.
- Não tome mais de 100 mg por dia, salvo indicado pelo seu médico. As doses elevadas pode deprimir o sistema imunitário e conduzir a efeitos colaterais, tais como náuseas, vómitos e tonturas.
- Se estiver a tomar o medicamento de prescrição, consulte o seu médico ou farmacêutico antes de adicionar suplementos à sua dieta.
