A doença arterial coronária ocorre quando as artérias - os vasos sanguíneos principais do coração de que o utiliza para bombear o sangue do coração para o resto do corpo - tornar congestionado com uma substância gordurosa conhecida como placa. O acúmulo de placa bacteriana pode endurecer as artérias e comprometer o fluxo sanguíneo, sendo que ambos podem levar a um ataque cardíaco. Felizmente, você pode fortalecer as paredes das artérias e reduzir a acumulação da chapa usando um dos vários métodos naturais.
Coisas que você precisa
- sapatos de exercício
- Alimentos ricos em fibras
- Ômega-3 alimentos ricos em ácidos graxos
- alimentos ricos em niacina
- alimentos ricos em vitamina C
- frutas e vegetais altamente coloridas
- baga Hawthorn suplementos de ervas
- suplementos de ervas cavalinha
- suplementos de alho
- suplementos de gengibre
- Pimenta-caiena
- Chá verde
Exercício
Envolver-se em exercício vigoroso, aeróbica. O exercício aeróbico fortalece o coração- também melhora a circulação, pois mantém os vasos sanguíneos flexíveis e abertos.
Definir um calendário para o exercício e cumpri-lo. A American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade física de cada vez, de quatro a seis dias por semana.
Manter a coerência com consistência o seu exercício planejamento é a chave para ficar saudável para o coração. Use a melhoria da saúde do coração como um motivador.
Dieta
Evitar certos alimentos. Alimentos ricos em colesterol e gordura saturada causa a acumulação da chapa, assim como os alimentos fritos, alimentos processados e alimentos com gorduras trans. Restringir carne vermelha e álcool uma vez que tanto contribuem para a chapa de produção.
Comer mais fibras. Fibra inibe a absorção intestinal do colesterol. Promove também a uma sensação de saciedade, o que leva a um consumo reduzido de calorias. Alguns excelentes fontes de fibra incluem grãos integrais, frutas e legumes.
Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Omega-3 ácidos graxos - encontrados em peixes de água fria, como salmão, nozes, sementes de linhaça e azeite de oliva - reduzir a placa arterial.
Consumir alimentos que contêm niacina, que aumenta o HDL, ou "bom colesterol." HDL remove o LDL, ou "mau colesterol," e placa.
Coma alimentos que contêm vitamina C, que repara artérias coronárias e carótidas, e minimiza a inflamação arterial.
Comer alimentos com flavonóides, que minimizam a inflamação arterial. Os flavonóides parecem em frutas e vegetais altamente coloridos, tais como amoras, romãs, amoras, cerejas, pimentão vermelho e brócolis. Os flavonóides também aumentam a produção de colagénio, o que por sua vez, reforça as redes fibrosas do corpo, incluindo as artérias.
Suplementos de ervas, especiarias e do chá verde
Tome selecionar suplementos de ervas. Alguns suplementos de ervas podem fortalecer artérias e reduzir a placa por causa de suas propriedades de melhorar a circulação. Estes incluem baga espinheiro, cavalinha, gengibre e alho.
alimentos tempere com pimenta caiena. Caiena contém capsaicina, um composto que melhora a circulação.
Beber chá verde que mantém as artérias flexíveis e relaxado, melhorando assim o fluxo sanguíneo.
dicas & avisos
- Antes de iniciar qualquer plano de exercício, são submetidos a um exame físico completo com um praticante médico licenciado.
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