Como manter um sistema imunológico saudável

Comer uma dieta bem equilibrada e saudável. O velho ditado "Você é o que você come" entra em jogo aqui. Se você é um ser humano saudável, você provavelmente comer em uma mansão saudável e bem equilibrada. No entanto, se você está doente o tempo todo e nem sempre sentir o seu melhor, o que você está comendo pode revelar por que você se sentir assim. Cortando a maioria dos junk alimentos de sua dieta e comer de forma saudável de todos os principais grupos de alimentos, pelo menos 3 ou 4 vezes por dia é um excelente começo. Algumas pessoas, especialmente jovens adultos, quer pular refeições ou não está recebendo todas as vitaminas e minerais que eles deveriam estar recebendo. Este tipo de estilo de vida pode afetar negativamente você no futuro, fazendo com que você ficar doente, muitas vezes, estar sempre cansado e grogue e pode configurá-lo para certos tipos de cânceres à medida que envelhecem. Se precisar de ajuda no desenvolvimento de uma dieta saudável, pergunte ao seu médico para obter ajuda.

Começar a abundância do sono. Muitos adultos jovens e alguns adultos de meia-idade não recebem o recomendado 6 a 9 horas de sono recomendadas por profissionais de medicina do sono. De acordo com um estudo cego realizado por um grupo de profissionais de medicina do sono independentes, 35 por cento dos inquiridos (adultos idade 18-35) admitiram recebendo menos de 6 horas de sono durante toda a semana. O sono é muito importante porque, enquanto você dorme, seu sistema imunológico está se reconstruindo. Se você não está dormindo o suficiente, seu corpo não tem tempo para trabalhar na reconstrução de si, assim, você terá um sistema imunológico mais fraco do que o de uma pessoa que recebe um descanso de boa noite de sono. Se você está tendo problemas para dormir, que são incentivados a conversar com seu médico sobre isso, porque não ser capaz de dormir à noite pode ser tão simples como fazer algumas alterações no seu estilo de vida ou tão graves como insônia crônica que necessita de ser submetido a exame médico . problemas de sono não diagnosticada pode levar a apnéia do sono e dormir walking- ambos os transtornos de sono principais.

Exercite-se regularmente. De acordo com um estudo feito por um grupo de nutricionistas Carolina do Sul, 47 por cento dos adultos idade 18-35 admitir para não se exercitar como deveriam. Exercício regular pode fazer uma série de coisas para o seu sistema imunitário, incluindo: despejo organismos infecciosos de seu sistema através da urina e suor, retardando a liberação do hormônio do estresse cortisol e aumentando o fluxo de sangue para avisar o seu corpo de ameaças para o sistema imunológico. Não se exercitar pode ter uma série de efeitos negativos, incluindo a possibilidade de excesso de peso e sua capacidade de combater a infecção pode ser reduzido em 25 por cento. Se você tem problemas para criar uma rotina de exercícios que se encaixam no seu estilo de vida, pergunte ao seu médico para ajudar, porque eles provavelmente pode vir até com um plano de seguro que você se encaixa melhor.

Praticar sexo seguro. Sexualmente transmissíveis infecções virais como HIV, hepatite e herpes simplex pode diminuir drasticamente a sua capacidade de combater infecções, porque eles atacam as células responsáveis ​​pela sua imunidade, suas células brancas do sangue. Praticar sexo ou a abstinência segura pode ajudar a reduzir suas chances de contrair essas doenças. Especialmente se você for menor de 21 anos e sexualmente ativos, se você tiver quaisquer preocupações sobre doenças sexualmente transmissíveis que você deve perguntar ao seu profissional de saúde. Além disso, se você não pode permitir o controlo da natalidade ou especialmente preservativos, ir para o departamento de saúde local. Em muitas jurisdições, os departamentos de saúde oferecem contraceptivos em pouco ou na maioria das vezes sem nenhum custo.