Como impulsionar o sistema imunológico de uma criança

Alimentação saudável

1. Uma das formas mais imediatas para fortalecer células que mantêm o funcionamento do sistema imunológico da criança adequadamente é alimentá-lo alimentos integrais, como frutas e legumes. Estes não têm de ser orgânicos, mas como não transformados quanto possível. Frutas e vegetais em seu estado natural tem vitaminas e minerais que absorvem imediatamente no corpo e fortalecem o sistema imunológico.

   Se o seu filho é um comedor exigente (como a maioria são) você pode ter de experimentar várias formas de cozinhar legumes e adicioná-los à sua dieta. A chave é evitar alimentos processados.
   Frutas tendem a ser mais fácil de obter as crianças a comer por causa de sua doçura natural. Manter frutas como perto de sua forma natural (cozinhar minimizando) possível também irá manter o seu conteúdo vitamínico e mineral e ser mais benéfico para o corpo de seu filho.

   

2. O zinco é um elemento traço essencial que desempenha um papel vital em um crescimento e desenvolvimento, bem como a resposta do sistema imunológico. Enquanto você não quer ter um filho tomar mais suplementos do que o necessário, uma maneira de ter certeza de que eles estão recebendo o suficiente de zinco é comprar um baixo teor de açúcar, baixo teor de sal, cereais fortificados com zinco. cereais fortificados mais irá indicar esse direito em sua caixa.

   As crianças geralmente precisam de entre 10 a 20 mg. de zinco por dia e cereais fortificados fornecem cerca de 15 mg. Leia os rótulos dos alimentos para ter certeza de quanto de zinco que você está recebendo. Evite escolher cereais altamente processados ​​e adoçados com açúcar refinado, como os efeitos negativos que estes têm sobre o corpo irá compensar os efeitos positivos do zinco.

3. O iogurte é um dos favoritos das crianças, e eles nem sequer percebem que, ao comê-lo eles estão fazendo algo bom para seus corpos. Dê-lhes iogurte que contêm probióticos. A Organização Mundial de Saúde define probióticos como "microorganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde do hospedeiro."

   Os dois principais grupos destes microorganismos são lactobacillus e bifidobactérias. Dentro destes grupos, existem diferentes espécies e diferentes cepas dos organismos bacterianos.

   Estes microrganismos são semelhantes para as bactérias saudáveis ​​que já vivem nos estômagos.
   Pela ingestão de alimentos que contêm esses probióticos, aumenta o número de microorganismos que nos ajudam a manter fortes sistemas imunitários. Ao selecionar iogurte, certifique-se de que diz "probiótico" ou "viver culturas ativas" no rótulo e evitar as marcas que são ricos em açúcar.

4. A vitamina C é necessária para muitas funções corporais para funcionar corretamente. Isso ajuda a formar a base estrutural de tendões, ossos e ligamentos, a síntese de colesterol no nosso sangue, e ainda com a produção de moléculas que o transporte e converter as células de gordura em energia.
   A vitamina C é um poderoso antioxidante. Um antioxidante ajuda o organismo a defender-se contra os radicais livres, que são células que estão danificados e querem causar estragos em nossos corpos. Estes radicais livres podem ser o resultado de muitas coisas, de stress aos poluentes.

   
   
   
   

   Tendo defesa contra os radicais livres nutricional é necessário para um sistema imunitário saudável. O problema é que as pessoas não fazem a vitamina C dentro de seus corpos, por isso deve vir de fontes alimentares ou suplementos nutricionais.

   A ingestão diária recomendada de vitamina C para crianças varia de 15 a 45 mg. (Consulte o pediatra do seu filho para determinar a dosagem apropriada para o seu filho.)

   A vitamina C é facilmente disponível em alimentos como suco de laranja, morangos e brócolis. Se seu filho tem um tempo difícil obter a quantidade adequada de vitamina C através de dieta, existem muitos suplementos mastigáveis ​​feitos para crianças no mercado.

5. Para estimular o sistema imunológico, existem muitos outros vitaminas e minerais que precisam trabalhar em conjunto para ser eficaz. Nem sempre obter a combinação certa em nossas refeições e uma vez que as crianças são muitas vezes comedores agitados as chances de que eles obter todas as vitaminas de que precisam de comida é ainda mais magro.

   Para se certificar de que seu filho está recebendo todas as vitaminas e minerais necessários para manter a função imune complementar sua ingestão com um multivitamínico. Existem muitas opções saudáveis ​​no mercado que não são carregados com açúcares e corantes alimentares.

Vida saudável

1. Junto com comer saudavelmente, há outros passos a tomar para impulsionar o sistema imunológico de uma criança. O primeiro é fazer exercícios adequados. Com todas as estações de jogo que estão no mercado hoje, mais crianças (até mesmo muito jovens) está sentado em frente de uma tela, em vez de estar fora no ar ficando o exercício fresco.

   A melhor opção é encontrar uma atividade que você e seus filhos gostam de participar em conjunto. Se você não pode ser ao ar livre por causa do tempo, tente uma atividade como nadar na Y. locais

   Se o seu filho não pode se afastar dos jogos, há novos jogos que saem todos os dias que envolvem a atividade física interativa. Estes são excelentes alternativas para os jogos de batata de sofá.

   

2. O descanso é uma chave importante na promoção e manutenção de um sistema imunológico saudável. As crianças precisam de mais descanso, porque seus corpos estão trabalhando duro para crescer. Tenha certeza que seu filho recebe um sono adequado a cada noite em um ambiente saudável, seguro e pacífico.

   

3. Ajude seu filho a gerir o stress. O estresse pode esgotar o sistema imunológico de uma criança da mesma forma que pode um adulto. Enquanto você pode achar que seu filho não tem nenhuma preocupação no mundo, se você está estressado, o seu filho sente isso. Normalmente, as crianças não sabem como lidar com o estresse que eles tendem a internalizá-la, o que leva a se preocupar e falta de sono.