Como exercícios de ioga fáceis

instruções

1. Defina o seu tapete no chão. Um tapete irá fornecer um pouco de amortecimento, enquanto você realizar este exercício de yoga, mas piso alcatifado será suficiente se você não tiver uma esteira. Traga uma garrafa de água com você e coloque-a ao lado da esteira. É muito importante manter-se hidratado ao fazer qualquer tipo de exercício.

2. Realizar a Pose Easy. Esta postura abre os quadris e alonga a coluna ao liberar a tensão através da respiração profunda. Posicione-se por sentado na esteira em posição de pernas cruzadas confortável. Coloque uma mão em cada joelho e desenhar um pé em direção ao seu virilha.

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   Alongue a coluna vertebral. Sente-se ereto com os ombros posicionado sobre o quadril e empurre suas nádegas para baixo. Você quer que a coroa de sua cabeça para chegar em direção ao teto e seu peito para pressionar a frente, alongando a coluna. Respirar profundamente pelo nariz, segure cada respiração por cerca de 10 segundos ou contanto que você pode confortavelmente. Tome cerca de 10 respirações nesta pose.

4. Faça Pose da Criança. Este exercício vai ajudar a tonificar o abdômen e estimular o trato digestivo. Ele também irá esticar sua parte inferior das costas. Resolver suas nádegas sobre os calcanhares e sua testa no chão. Coloque seus braços para fora na frente de você com as palmas para baixo (ou você pode colocá-los no chão ao seu lado com as palmas para cima).

5. Respire profundamente e lentamente. Pressionar sua barriga em suas coxas com cada inspiração, enquanto a elevar a sua barriga para cima em cada exalar. Segure cada respiração por cerca de 10 segundos. Quando terminar, mova suas mãos sob seus ombros, palmas para cima, e, lentamente inalar o seu caminho de volta para uma posição sentada.