Decidir parar de fumar é sem dúvida uma das escolhas mais saudáveis que você pode fazer. Afinal de contas, o dano fumar faz ao seu coração e pulmões pode ser fatal. O seu coração e os pulmões começam a crescer mais forte dentro de semanas de seu último cigarro. Há também coisas que você pode fazer todos os dias para aumentar a saúde geral de seus pulmões e coração. Estes passos simples podem ajudar a reduzir o risco de câncer de pulmão, doenças cardíacas e outras doenças.
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instruções
Exercício numa base diária. Os exercícios cardiovasculares são necessários para um coração forte e saudável. Estes exercícios também causar-lhe para respirar ar mais limpo, dando, assim, seus pulmões um treino muito necessária. Nadar, correr ou até mesmo caminhada rápida por 30 a 60 minutos consecutivos cada dia vai ajudar a reparar seus pulmões e coração ao longo do tempo. Porque fumar pode quebrar a sua resistência, você pode ter dificuldade em exercer durante 30 minutos em linha reta em primeiro lugar. Mantê-la e sua resistência, bem como o seu coração e pulmões, vai crescer mais forte ao longo do tempo.
Realize exercícios de respiração. Assim como levantar pesos irá aumentar a força de seus braços, exercícios de respiração pode reparar e fortalecer seus pulmões depois de anos de tabagismo. Os exercícios de respiração são fáceis e pode ser feito em qualquer lugar. Inspire muito lentamente usando seu nariz ou boca durante 10 segundos. No fim dos 10 segundos, os pulmões devem ser praticamente completamente cheio. Se eles preenchido antes disso, você respirava muito rápido. Após este 10 segundos, segure a respiração por mais 10 segundos, em seguida, expire lentamente através de uma palha. Deve ter pelo menos 10 segundos para esvaziar completamente os pulmões. Faça este exercício de três a cinco vezes por dia.
Comer três porções de frutas e legumes todos os dias. É do conhecimento comum que as frutas e os vegetais são uma grande parte de uma dieta saudável. Você pode não saber, no entanto, que esses alimentos também pode ajudar a reparar os pulmões. O Instituto de suplementos dietéticos afirma que a vitamina A, encontrada em muitas frutas e vegetais, pode reduzir o risco de câncer de pulmão (ver Recursos abaixo).
Saber quais os alimentos e bebidas devem ser eliminados de sua dieta. Fique longe de cafeína como, bem como a nicotina, que provoca o seu coração a trabalhar mais do que deveria. Comer alimentos que engordam, como fast food, alimentos processados e outros itens que são ricos em calorias, gordura e açúcar pode levar a doenças cardíacas. Substituir seus lanches saudáveis (biscoitos, batatas fritas, etc.) com as maçãs, laranjas, cenouras e outras frutas e legumes.
Comprar um purificador de ar para sua casa. Sua casa está cheia de poeira, sujeira e outras partículas que não são boas para os seus pulmões. Um purificador de ar irá permitir-lhe respirar um ar mais limpo em seus pulmões, algo que é importante para todos e especialmente importante para os ex-fumantes.
dicas & avisos
- Visite o seu médico uma vez por ano (pelo menos) para um check-up. Você ainda pode estar em risco para o cancro do pulmão, ataque cardíaco e outras doenças e enfermidades mesmo depois de sair smoking.Ask seu médico sobre tomar um suplemento diário. Isto não é necessário para todos os ex-fumadores. Alguns, porém, são direcionados para tomar uma diária "coração saudável" vitamina por seus médicos como uma maneira de construir um coração saudável.
- Cuidado com o ganho de peso depois de parar de fumar. Muitos ex-fumantes voltam para junk food como uma maneira de lidar com os desejos. Isto, naturalmente, pode levar a problemas cardíacos no futuro. Monitore seu peso cuidadosamente nas primeiras 4 a 6 semanas depois de parar de fumar e fazer as alterações necessárias se você perceber que você ganhou peso.
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