Meditando usando a respiração como um ponto focal é um dos métodos de meditação mais antigas conhecidas. Descrições desse método são escritos em Hindu e escritos antigos chineses. Enquanto o método parece simples, pode levar algum tempo para dominar.
Coisas que você precisa
- roupas confortáveis
- Lugar quieto
instruções
- 1
Encontrar um lugar onde você pode ser confortável para meditar. Muitas pessoas se sentam no chão no lótus (posição de perna cruzada), mas isso não é necessário. Tudo o que é necessário é que o lugar que você escolher irá permitir que você mantenha suas costas e pescoço reto.
- 2
Limpe sua mente de distrações, tanto quanto possível antes de começar. O objetivo é pensar em nada, mas a respiração.
- 3
Comece tomando uma respiração profunda através de suas narinas. Tentar tirar a respiração tão profunda em seus pulmões quanto possível. Segure a respiração para a contagem mental de cinco.
- 4
Deixe o ar lentamente pela boca.
- 5
Repita quantas vezes desejar. Tome o fôlego lentamente, contar até cinco e expire.
dicas & avisos
- Como você continuar a fazer esta meditação, aumentar a contagem entre inalar e exalar por cinco. Para a primeira semana, fique com cinco, mover-se para dez a segunda semana e assim por diante. Trabalhe seu caminho até a tudo o que se sente confortável sem tensão.
- dom&# X2019-t ser surpreendido encontrar sua mente vagando como você fazer esta meditação. Será. Quando você se pegar, trazer o seu pensamento de volta para sua respiração.
- Quanto mais repetições deste método, mais o seu corpo vai se sentir relaxado.
- Meditação profunda respiração pode ajudar com insônia. Tente o exercício de respiração enquanto estava deitado de costas na cama.
- Meditação profunda respiração é uma maneira maravilhosa de terminar uma yoga ou outra sessão de exercícios.
- Nunca faça este exercício durante a operação de equipamentos pesados ou dirigindo um veículo.
Como controlar o volume da voz ao cantar