O pensamento negativo é um hábito que pode destruir a sua auto-confiança, prejudicar o seu desempenho, arruinar relacionamentos e levar à depressão. Quando você se coloca para baixo, dizendo coisas como: "Por que eu?" ou "Eu nunca vou ter sucesso," você se priva da energia e motivação para lutar por seus objetivos e fazer mudanças positivas de vida. Constantemente repetindo memórias negativas ou imaginando um desastre para o seu futuro também é uma forma de pensamento negativo que rouba energia do momento presente - porque seus pensamentos são baseados no passado ou no futuro. Substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos é um esforço que pode melhorar a qualidade de sua vida e torná-lo uma pessoa mais feliz.
Coisas que você precisa
- Diário
Torne-se consciente do seu processo de pensamento. Não tente suprimir ou mudar todos os pensamentos negativos. O objetivo é a primeira a tornar-se completamente ciente dos pensamentos que possam surgir.
Anote todos os pensamentos negativos que você observa em um jornal de modo que você pode ver claramente o seu padrão de pensamento.
Tome cada pensamento negativo e desafiá-la. Por exemplo, se você sentir como você nunca são bem sucedidos, desafiar esse pensamento, recordando vezes em sua vida quando você tem conseguido seus objetivos como aprender a dirigir ou de terminar o colegial. Nenhuma realização deve ser tomada como garantida.
Praticar afirmações positivas, tais como, "Eu estou ficando mais forte a cada dia," "Eu me amo assim como sou," "Ninguém é perfeito, eu estou fazendo o melhor que posso," "Hoje é um dia maravilhoso," "Eu aprendo com os meus erros," e "Sou grato por todas as minhas bênçãos." Você pode usar essas afirmações ou criar o seu próprio e usá-los como mantras durante todo o dia para aumentar a auto-estima e reduzir pensamento negativo. Ao longo do tempo, com a prática diária, pensamento positivo vai se tornar automático.
Encontre inspiração todos os dias, lendo livros de inspiração, assistindo programas de televisão edificantes e cercar-se com pessoas felizes. A participação nestas actividades e cercar-se com pessoas felizes podem fornecê-lo com exemplos vivos de como manter uma visão positiva e parar de pensar negativo.
Rezar ou meditar. Gastar 10 minutos por dia em um local calmo onde você não será perturbado. Feche seus olhos. Sente-se em uma cadeira confortável com as costas retas. Tome cinco a sete respirações profundas, permitindo que seu corpo para relaxar a cada expiração. Permita que a sua respiração a voltar ao normal. Neste estado relaxado ignorar seus pensamentos até que se tornem tranquila. Concentre-se apenas na sua respiração. Este exercício vai ajudá-lo a sair de sua cabeça, relaxar e se concentrar em sua prática espiritual.
Sorrir. É difícil manter pensamentos negativos quando você tem um sorriso em seu rosto.
Praticar gratidão todos os dias, listando todas as coisas em sua vida para que você é grato. Por exemplo, você pode querer um trabalho diferente, mas em vez de pensar negativamente sobre onde você trabalha atualmente, você pode escolher para ser grato porque você está empregado. Não importa o que os obstáculos que você está enfrentando, você pode sempre praticar gratidão. Mantenha uma lista de gratidão e adicionar-lhe muitas vezes.
