Atividades de construção de auto-estima para adultos

Gastar pelo menos 10 minutos por dia escrevendo em um jornal. Anote o que está em sua mente, boa ou má, sem julgamento. Concentre-se em identificar e alterar a auto-fala negativa e crítica (as coisas ruins que você diz para si mesmo, sobre si mesmo, sua vida ou suas ações) e criar coisas positivas a dizer para si mesmo em vez disso. Por exemplo, em vez de julgar a si mesmo e pensar "Você deveria ter feito isso", você pode substituir esse pensamento com algo mais positivo, tais como: "Você fez um bom trabalho com isso."

Faça uma lista de todas as coisas positivas sobre si mesmo e postá-lo em algum lugar onde você vai vê-lo todos os dias (como em seu espelho do banheiro ou no volante de seu carro). Gaste alguns minutos a cada dia me deter sobre suas melhores qualidades. Pessoas com baixa auto-estima tendem a residir no negativo e ignorar os seus talentos e sucessos. Propositadamente focar a mente na boa, em vez de o mau vai aumentar a sensação de bem-estar e levar ao aumento da auto-confiança.

Cortar as imagens de revistas, desenhar imagens e recolher a poesia ou outra escrita que fala com você. Criar um "livro dos sonhos" que representa o tipo de vida que você quer ter. Incluem o tipo de trabalho que você gostaria de estar fazendo, o tipo de pessoas que você quer em sua vida, passatempos favoritos e as coisas materiais, tais como o tipo de casa ou carro que você gostaria de ter no futuro. Passe algum tempo a cada semana como criar e adicionar ao seu livro sonho.

Faça uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato e lê-lo diariamente. Concentrando-se em gratidão e agradecimento pode ajudar a criar sentimentos positivos, levando a um aumento da sensação de auto-estima.

Uma afirmação é uma declaração curta que você diz para si mesmo. Por exemplo, "A cada dia, e em todos os sentidos, estou ficando melhor e melhor" é uma afirmação famosa de milha Cou. Outras afirmações pode ter a ver com as áreas de sua vida que você está tentando melhorar, como dizendo: "Eu sou calmo," se você tende a ser sublinhado, ou "eu posso fazer isso," se você sentir como você está lutando para lidar com um problema. As afirmações podem ser simples, desde que a declaração que você repita para si mesmo é positivo e tem significado para você.

O exercício não tem que ser brutal para aumentar a auto-estima. Tomando uma caminhada diária ou ir nadar é suficiente para liberar endorfinas em nosso sistema que nos ajudam a se sentir bem sobre nós mesmos eo mundo sob uma luz mais positiva. Se exercício diário também leva a manter um peso saudável ou com melhor aparência no espelho, então estes resultados também irá aumentar a auto-estima.

Superar algo que você teme libera toda a energia que foi gasto em pensar e se preocupar com o que foi que você temia. Esta pode ser uma maneira poderosa para aumentar os sentimentos de auto-estima. Superar o medo poderia ser algo pequeno, como dar um breve discurso em público, se você tem medo de falar em público, ou algo grande, como dirigir na auto-estrada se você tem medo de dirigir, ou falar-se durante um conflito quando você normalmente evitar conflitos. A quantidade de energia libertada e os correspondentes aumento das sensações de auto-estima são em proporção com a gravidade do medo debilitante.