Como usar boa postura durante a digitação

instruções

1. Use uma cadeira ajustável de suporte. Ajuste a altura da cadeira para que seus pés formam um 90 graus (ou superior) ângulo no joelho e os pés são colocados firmemente no chão na frente de você. Sua cadeira deve fornecê-lo com apoio lombar adequado, também. Se você estiver usando uma cadeira de dobradura velha da garagem, você precisa ir às compras.

2. Coloque um apoio para os pés resistente sob seus pés se eles não conseguem tocar o chão depois de ter ajustado sua cadeira.

3. Lembre-se que a postura de digitação adequada reduz a carga de trabalho em seus pulsos, antebraços e ombros. Para isso, coloque o seu teclado ligeiramente abaixo de seus cotovelos, permitindo que a parte superior do teclado para inclinação ligeiramente longe de você para que seus pulsos estão em uma posição neutra quando os dedos são colocados nas teclas. Se você não tem um teclado com os pés ajustáveis ​​que permitem criar esta inclinação negativa, comprar, um descanso de pulso gel ergonómico quando você visita ErgoAid.com (ver Recursos abaixo). O resto lhe permite assumir uma posição neutra pulso e reduz a dor do nervo e a pressão no túnel do carpo.

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   Evitar a fadiga do pescoço e dores de cabeça, ajustando a parte superior do monitor ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, e aproximadamente um braço comprimento do seu corpo. Quando posicionado corretamente, você deve estar a olhar ligeiramente para baixo para ver o centro da tela.

5. Relaxe os ombros, mantendo uma coluna neutra, com os ombros posicionados diretamente sobre os quadris como se preparar para digitar. Certifique-se de que seus braços, mãos e dedos estão relaxados. Digite com suas mãos pairando acima do teclado, apoiar os pulsos apenas quando você parar de digitar. Esta posição impede a compressão do nervo e diminuição do fluxo sanguíneo para os pulsos, mãos e dedos.

6. Evite segurando firmemente o mouse, pois isso faz com que a tensão muscular e cãibras mão. Relaxe a sua mão sobre o mouse, em vez disso. Se você achar que você não pode confortavelmente usar um mouse externo, tente um trackball ou uma almofada de toque, em vez disso.

7. Utilize um porta-documentos para posicionar a papelada ao lado do seu monitor, se você está se referindo a ele com frequência. Isso permite que você olhe diretamente para o documento sem enfiando o queixo e olhando para a mesa, poupando-lhe o pescoço e fadiga ocular. ErgoWorks.com vende vários tipos diferentes de porta-documentos, a partir de tipos montado no monitor para free-standing projetos de cavalete (ver Recursos abaixo).

8. Faça pausas regulares, lembrando-se de levantar-se e movimentar-se por um minuto ou dois depois de 20 a 30 minutos de digitação. Manter a postura adequada durante o alongamento diminui periodicamente rigidez muscular e fadiga e permite-lhe manter-se mais confortável entre os intervalos.