Como melhorar a sua postura mesa para aliviar túnel do carpo

Em primeiro lugar, ajustar a configuração de altura de sua cadeira de modo que quando você planta seu traseiro direito contra o apoio para as costas da cadeira, os joelhos cair confortavelmente em uma curva e os pés apoiados no chão, ligeiramente à frente deles. Depois de ter encontrado e definir essa altura confortável, fazer um esforço consciente para manter as costas em contato com o encosto da cadeira ao sentar-se em linha reta, ao mesmo tempo. Isso deve trazer seus braços e cotovelos em um ângulo direito ligeiramente acima do teclado, com os antebraços na horizontal. Tente memorizar como este se sente, focando a sua consciência sobre a base de sua espinha contra a cadeira, em seguida, endireitando-se sua coluna e prendendo seus ombros ligeiramente. Não se concentrar em seus braços, pulsos ou mãos-você quer que eles caem em uma posição confortável sem forçá-los de qualquer forma. Se a cadeira é a altura certa e sua coluna e está posicionada corretamente, isso vai acontecer.

Em seguida, vá para a altura do seu monitor. Como você se sentar nessa posição, você está olhando para ele? Para baixo em direção a ela? Ou para a frente, com o seu pescoço quadrado em seus ombros? A maioria das pessoas encontrar seus monitores estão no lado de baixo e precisam ser ligeiramente levantada.

Como você se concentrar em seu trabalho, ler o material na tela, e tipo, você tenderá a inclinar-se em direção ao monitor. Comece tentando alertar-se para voltar a esta postura de centralização cada quatro ou cinco minutos, sempre começando com esse ponto na base de sua espinha. Nós vamos voltar a isso em um minuto.

Agora, dê uma olhada em como você segurar suas mãos durante a digitação. Você dobre os pulsos no sentido de seus polegares? Ou para fora para os dedos mindinho? Você está segurando seus pulsos para baixo, deixá-los descansar no teclado ou uma almofada de pulso enquanto você digita? Todas estas posições de mão / pulso exacerbar do túnel do carpo ou aumentar o risco de desenvolvê-lo. A melhor posição para digitação é neutra, onde suas mãos se estendem para fora na frente de você e seus pulsos não ângulo. Ainda mais importante, os pulsos devem estar no mesmo plano de nível que as suas mãos ou ligeiramente acima deles. Caso contrário, você vai colocar um muito maior pressão sobre os músculos e nervos do pulso, e é mais vulnerável do que os dedos. Uma vez que você tenha obtido as suas mãos para esta posição neutra, tirar um instantâneo mental dela, da mesma forma que você "conjunto" a sua postura de volta em alinhamento com a parte de trás da cadeira. Importante: Se você usar uma almofada de pulso, tente lembrar-se que se pretende descansar quando você não está digitando. O mesmo se aplica aos braços, se a sua cadeira tem-los. Apoiar os pulsos sobre este tipo de apoio, enquanto você está digitando é uma ótima maneira de aumentar o seu risco de desenvolver túnel do carpo, ou torná-lo pior se você já tem. Se você não pode treinar-se para não fazer isso, você pode precisar remover os braços ou se livrar da almofada de pulso.

Agora, construir o instantâneo mental que você acabou de tomar sobre a postura de centralização eu lhe pedi para lembrar nas Etapas 1 e 2, e construir um pouco de um-dois-três broca para si mesmo. Para contagem de um, diminuir sua coluna contra a cadeira. Na contagem de dois, endireitar sua espinha superior e dobra em ombros. Para contagem de três, endireitar pulsos e manter antebraços na horizontal. Deve demorar menos tempo para fazer isso do que para lê-lo, apenas um par de segundos.

Sua tarefa final é desenvolver um hábito de fazer este exercício para realinhar sua postura no intervalo regular. Algumas pessoas podem achar que é útil para definir lembretes em sua tela, ou alertas em seus PDAs / iPhones. Outros encontrar maneiras de construir-lo para o tipo de trabalho que você faz, ligando-o com algum aspecto desse trabalho. Se você prestar atenção a isso, religiosamente, pode permitir-lhe para substituir anteriores maus hábitos de slumping, curvar-se, deslocando seu peso para um lado, etc, e reduzir significativamente o desconforto que você sente no final de um longo dia duro na frente de o computador.