A lesão por esforço repetitivo (LER) pode ser causada por uma atividade que requer o uso de suas mãos em um movimento que é repetitivo, como digitação, uso de ferramentas manuais, levantar ou jogar jogos de vídeo. Sofrendo de punho e mão dor pode afetar a forma como uma pessoa trabalha e joga. Se você já sofre de dor no punho, demorar alguns passos simples para diminuir o desconforto e sofrimento.
Coisas que você precisa
- apoio para o punho
- Locais ergonómicos de trabalho
- Gelo
- bola de exercício ou fortalecedor aderência
instruções
LER pode ser tratado com vários métodos. O primeiro dos quais é comumente referido como R.I.C.E .: repouso, gelo, compressão e elevação. Durante todo o dia ter tempo para descansar seu pulso, coloque gelo no (20 minutos a uma hora), use uma atadura ou cinta projetado especificamente para RSIs e elevar o pulso para um nível acima de sua posição normal para incentivar a diminuição do inchaço.
Avalie a sua estação de trabalho para se certificar de que é apropriado para um sofredor de dor no pulso. Se possível, use um teclado ergonômico e mouse, posicione seu assento a uma altura adequada para que seus pulsos não estão descansando abaixo do teclado, use um relógio de resto se você encontrar seus pulsos estão tocando sua mesa durante a digitação, e praticar hábitos de digitação adequadas ( usar linhas casa, use uma leve pressão sobre as teclas, etc.).
Tire um tempo longe do teclado. A cada 30 minutos, esticar as mãos, braços e dedos, e até mesmo se levantar e caminhar ao redor se possível (para promover a saúde total de corpo).
Consulte um médico. Muitas vezes o seu médico poderá prescrever uma cinta de pulso ou dispositivo ergonômico para aliviar o desconforto. Muitos médicos também irá prescrever AINEs e analgésicos. Siga as instruções do seu médico para obter os melhores resultados.
dicas & avisos
- Nunca tome medicamentos que não foram prescritos.
- Trabalhar no reforço da articulação, mas não levantar pesos pesados ou movimentos repetidos que são dolorosas.
- Se a dor persistir por mais de um mês, certifique-se de consultar o seu médico.
- Tente minimizar atividades que causam estresse repetitivo adicional para os pulsos.
Referências
- Crédito da foto Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Como tomar uma taxa de pulso ou coração