síndrome do túnel do carpo é uma doença do nervo na mão que causa dor, dormência e formigamento. É causada pelo movimento repetitivo das mãos, tais como o uso do computador. Embora ela afeta ambos os sexos, é especialmente comum entre as mulheres entre as idades de 30 e 60.
Coisas que você precisa
- Cadeiras ergonômicas
- ergonômicas Almofadas
- pulso cintas
- Protetores de pulso
- almofadas de pulso
- chaves de pulso
instruções
Configure o seu espaço de trabalho com telas ajustáveis, teclados e superfícies de trabalho para eliminar a tensão extra para os pulsos e mãos. Coloque o teclado de modo que é no nível do cotovelo. Os antebraços, punhos e mãos devem estar em uma linha recta paralela ao chão enquanto você digita.
Use uma almofada de pulso com o teclado. A almofada de pulso é um apoio almofadado que repousa sob seus pulsos, percorre toda a extensão do teclado e leva o stress fora de seus pulsos, elevando-os ao nível do teclado.
Exercício antes e depois do trabalho. Tente o seguinte: Esteja e estenda os braços para fora do seu peito com as palmas viradas para fora e os dedos apontando para cima. Mantenha a posição por uma contagem de cinco. Endireitar seus pulsos e relaxar os dedos, em seguida, fazer um punho apertado com cada mão. Flexione os punhos para baixo e contar até cinco. Repita estes trechos dez vezes para cada sessão.
Faça pequenos intervalos a cada hora no trabalho. Durante a sua pausa, levante-se, respire lenta e profundamente, permitir que seus braços para pendurar livremente, e agitar durante um par de segundos. Isso vai evitar o acúmulo de tensão muscular.
Sente-se ereto em sua cadeira durante o trabalho, e lembre-se para tocar as teclas levemente enquanto você digita.
Romper tipos repetitivos de trabalho com outras tarefas ao longo do dia para que suas mãos e olhos começar uma pausa.
dicas & avisos
- Os primeiros sinais da síndrome do túnel do carpo são um formigueiro ou dormência nas mãos, fortes dores de disparo do pulso até o braço, ou uma sensação de queimação nos dedos.
- Como precaução, usar uma cinta de pulso ou tala, se você estiver fazendo um trabalho repetitivo com suas mãos e punhos, como digitar, escrever ou operar uma caixa registradora. Isto irá fornecer suporte extra para o pulso e mão.
- Saiba atalhos de teclado. Microsoft Word, por exemplo, tem muitos.
- Consulte o seu médico imediatamente se você acha que tem a síndrome do túnel do carpo. É muito mais fácil de tratar, se detectado no início.
Como reduzir a dor do túnel do carpo