Como se preparar para uma classe 1 da estrada de ferro teste de habilidades físicas

instruções

1. Você deve começar a preparar para a física pré-emprego antes mesmo de aplicar, se possível. Se você fuma, pare. Em alguns estados, estradas de ferro estão autorizados a discriminar os fumantes. Mesmo que eles não podem discriminar os fumantes em seu estado, você deve sair de qualquer maneira. Fumar leva a sua frequência cardíaca e pressão arterial e pode interferir com a capacidade pulmonar. pressão arterial, frequência cardíaca e capacidade pulmonar são ambos verificados durante a física pré-emprego. A pressão arterial ea frequência cardíaca são verificados durante o teste de habilidades físicas, com a freqüência cardíaca a ser medido por sensores ao longo de cada tarefa habilidades teste físico.

2. Depois de ter a parar de fumar, certifique-se de que você não tem pressão arterial elevada (hipertensão). Lembre-se que a hipertensão é uma doença completamente assintomática. As pessoas não sentir dor ou desconforto à medida que desenvolvem pressão arterial elevada. Lembre-se também que, mesmo muito oportuno, as pessoas magras podem desenvolver pressão arterial elevada. Mesmo Mark Spitz, um atleta olímpico, agora lida com pressão arterial elevada, apesar de estar em excelente condição física.

   A ferrovia irá verificar a sua pressão arterial na física pré-emprego, e se você está nervoso sobre o que passa, sua pressão arterial vai subir. Então você precisa de espaço de manobra. Sua pressão arterial não deve ser superior a 140/90. Se for, em seguida, falar imediatamente com o seu médico. Além disso, confira o site da dieta DASH. A dieta DASH é muito eficaz na redução da pressão arterial, e é apoiada pelo National Institutes of Health. Veja este link: https://dashdiet.org/

3. Verifique se o seu condicionamento cardiovascular. Sua freqüência cardíaca de repouso deve estar dentro dos limites normais. Embora a maioria das ferrovias não têm regras rígidas e rápidas sobre isso, você não quer que todas as bandeiras vermelhas para mostrar-se durante um exame físico. Se a sua freqüência cardíaca de repouso é alta, então é hora de trabalhar em ficar em forma. Consulte o seu médico, e ler tudo o que puder sobre a aptidão cardiovascular para implementar uma rotina de exercícios para melhorar a sua aptidão cardio.

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   Saiba como lidar com a ansiedade. Mais de um candidato navegou através dos testes de leitura, entrevistas e verificação de antecedentes, apenas para falhar as capacidades físicas testar devido à alta taxa cardíaca induzida por ansiedade ou pressão arterial. Se trabalhar para a ferrovia é apenas mais uma oportunidade de trabalho para você, você não pode sofrer de ansiedade alto o suficiente para enviar o seu ritmo cardíaco normalmente saudável subindo, mas os fãs ferroviários ao longo da vida que estão olhando para trabalhar para a ferrovia são por vezes tão ansioso para que seus corações pressões raça e do sangue subir. Assim, estudar-se sobre técnicas para lidar com a pressão. Pratique meditação e técnicas de respiração ou auto-hipnose. Leia-se sobre uma variedade de técnicas de gerenciamento de estresse e praticar vários até que sejam capazes de reduzir a sua frequência cardíaca e pressão arterial à vontade. Vista seu monitor de pulso ao longo do dia, e verificar o seu ritmo cardíaco durante os tempos calmos e durante momentos muito ansiosos. Se você perceber que a sua frequência cardíaca sobe, então experimentar com técnicas de respiração e de imagem mental até que saiba o que funciona para você. Você pode até querer consultar com um psicólogo de saúde ou ter algumas sessões de biofeedback para obter alguma prática. gravações de relaxamento também estão disponíveis para ajudar as pessoas a praticar a aprender a relaxar no comando. Estes são baratos e têm sido mostrados para reduzir a pressão arterial. Ouvindo calmante música com uma batida suave, constante também foi mostrado para ajudar. Você pode querer ouvir essa música no caminho para o teste e, possivelmente, até mesmo trazer um leitor de MP3 com você para ouvir enquanto você espera para ser visto.

5. Você vai ser obrigado a levantar objetos pesados ​​como funcionário da ferrovia. Condutores de trabalho para as principais ferrovias são necessárias para levantar um peso libra aproximadamente 85 e para colocá-lo no auge de uma plataforma de carro de frete. Eles também têm que usar um colete pesando 50 libras, enquanto pendurado em um passo por seus braços para simular andando ao lado de um carro de frete, enquanto vestindo uma unidade de controle remoto. Isto requer força. Muitos especialistas de emprego da estrada de ferro recomendar treinamento em circuito, especialmente enfatizando militares prensas alternando com uma atividade aeróbica, a fim de desenvolver a força necessária para uma posição de condutor.

6. Você precisa também desenvolver a flexibilidade. você pode tocar os dedos dos pés? Você precisa ser capaz de demonstrar flexibilidade razoável como parte da física. Certifique-se de incorporar frente, para trás e para os lados trechos como parte de sua rotina de exercícios. A sua flexibilidade será medida como uma parte do teste.

7. Força de preensão. Se você tem um aperto fraco, trabalhar sobre ela. Mais uma vez, procurar o aconselhamento de um treinador para exercícios.

8. Certifique-se que você não é viciado em drogas ou álcool. Ferrovias fazem testes aleatórios de drogas. Isso é necessário para a segurança de todos. Se você usar drogas ou beber álcool regularmente e não pode sair, em seguida, procurar uma outra linha de trabalho. Não pense que você pode enganar o teste uma vez e buscar um trabalho ferrovia. Se você não pode ficar sóbrio, faça um favor a todos e ficar de fora da empresa ferroviária.

9. Se você falhar no teste de habilidades físicas, mas acredito que você está em boa forma o suficiente para lidar com o trabalho, em seguida, perguntar imediatamente para o processo de apelação. Algumas pessoas que inicialmente falharam no teste apelaram com sucesso e obteve uma segunda chance, e alguns deles passaram na segunda tentativa. Se você fizer um apelo, não se esqueça de fazer a sua carta breve e factual, educado e respeitoso. Se houvesse qualquer problema com mau funcionamento do equipamento durante o ensaio, não se esqueça de mencionar estes na frente. Se você já trabalha em um trabalho fisicamente exigente, que iguala ou excede as exigências da posição da estrada de ferro, mencionar isso também. Enquanto isso, continuar a treinar, comer direito, e trabalhando em gestão de stress. Se você ainda não passam, em seguida, continuar treinando e trabalhando para compensar tudo o que o levou a falhar em primeiro lugar. Então, quando você está confiante de que pode passar no teste de habilidades físicas, vá em frente e aplicar novamente. Mais de um trainman foi contratado após várias tentativas infrutíferas.