Como encontrar a sua frequência cardíaca máxima

instruções

1. Fale com o médico antes de iniciar qualquer exercício rotineiro para determinar se sofre de quaisquer condições de saúde que podem reduzir a sua frequência cardíaca máxima. Certas condições de saúde e muitos medicamentos podem alterar a sua FCmáx e pode ser necessário para diminuir o seu ritmo cardíaco máximo por instruções do seu médico. Se você está actualmente a tomar medicamentos para, ou que tenham sido diagnosticado com, doença cardíaca, hipertensão ou diabetes, é especialmente importante consultar o seu médico.

2. Subtraia a sua idade atual de 220 para calcular a sua frequência cardíaca máxima prevista. Por exemplo, um homem de 35 anos de idade subtrairia 35 de 220, e teria um FCmax previsto de 185 batimentos por minuto. Este método de cálculo de sua frequência cardíaca máxima deve ser utilizado apenas como uma estimativa. nível de condicionamento físico atual e outros fatores podem aumentar ou diminuir o real FCmáx.

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   Pergunte ao seu médico para um teste de estresse cardíaco. Esta é a maneira mais precisa de medir sua frequência cardíaca máxima, e exige que você exercitar enquanto está a ser conectado e monitorado por, uma máquina de ECG. Durante o teste cardíaco, a intensidade do exercício é aumentada periodicamente até que o ECG detecta alterações na função do seu coração.

4. Calcular a sua frequência cardíaca máxima em casa é outra opção. Comece a aquecer completamente em uma bicicleta estacionária ou esteira com um monitor de freqüência cardíaca embutido. Aumente o seu esforço a cada minuto durante 5 minutos ou mais até que você é incapaz de caminhar ou andar mais rápido. Depois de ter chegado a este ponto, colocar toda a sua energia para o exercício para um total de 15 a 20 segundos. Pare de tráfico ou correr, e logo em seguida verificar o seu ritmo cardíaco para um total de 60 segundos. Para obter resultados mais precisos, repetir este teste várias vezes em dias diferentes.

5. Avaliação do nível de dificuldade de seus exercícios é outro método para determinar a sua frequência cardíaca máxima. Utilizando a taxa de método de escala de esforço percebido (RPE), você atribuir um número de 0 a 10 para a intensidade do exercício, sendo 0 nenhum esforço em tudo, e 10 sendo extremamente difícil. Combinando esta escala de classificação com outros métodos podem ajudar a estabelecer um novo quadro de referência para a sua intensidade do exercício. Este método é especialmente útil se você acredita que sua frequência cardíaca máxima prevista não coincide com a sua percepção de quão duro você está trabalhando fora.