Quando chegar a sua leitura da pressão arterial no consultório de um médico, você vai notar dois números listados, tais como 120/80. O número mais alto é a sua pressão arterial sistólica. Quando este número é consistentemente alta, é uma condição conhecida como hipertensão. A hipertensão pode ser muito grave e pode até mesmo levar à morte. Felizmente, há uma abundância de passos que você pode tomar para baixar a pressão arterial. Todos estes são fácil e pode levar a você melhorar a sua saúde de várias maneiras.
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instruções
Diminuir sua ingestão diária de sódio. Quando você tem muito sódio, o coração trabalha mais que faz com que a sua pressão arterial a aumentar. Evitar colocar sal na comida quando comer, e comprar produtos de baixo teor de sódio, tais como sopas e "sem adição de sal" lanches.
frutas frescas substitutos e legumes para lanches junk food. Doces e lanches processados, como biscoitos e batatas fritas pode causar-lhe a ganhar peso, o que irá aumentar a sua pressão arterial.
Começar a abundância do exercício cardiovascular em uma base diária. Você deve completar pelo menos 30 minutos consecutivos de exercício a cada dia durante a tentativa de baixar a pressão arterial. Isso pode ser tão simples como tomar uma caminhada todas as noites com o seu cônjuge ou outro significativo. exercícios cardiovasculares fortalecer o músculo cardíaco. Um coração mais forte não tem que trabalhar tão duro, caindo assim a sua pressão arterial sistólica. O exercício cardiovascular também irá ajudá-lo a deixar cair algum excesso de peso, mais uma vez levando a uma leitura mais baixa da pressão arterial.
Parar de fumar e limitar seu consumo de álcool. Nicotina e álcool têm efeitos adversos em seu coração, levando a um aumento da pressão arterial sistólica. bebidas alcoólicas, especialmente cerveja, pode levar a um aumento de peso. Isso fará com que a sua pressão arterial a subir.
Tomar medidas para limitar e lidar com o stress. Não há nenhuma maneira que qualquer um pode eliminar completamente o stress da sua vida diária. Como você lida com o estresse, no entanto, podem causar um aumento da pressão arterial. Considere meditando ou tomando algum tempo para reflexão silenciosa quando você estiver se sentindo especialmente estressado. exercícios de ioga pode ser uma excelente maneira de reduzir os efeitos do estresse em seu corpo.
dicas & avisos
- Pergunte ao seu médico se você deve tomar quaisquer medidas adicionais, a fim de baixar a pressão arterial sistólica. Alguns médicos, por exemplo, vai dizer aos pacientes com pressão arterial elevada para parar de beber cafeína. Certifique-se de seguir todas as instruções do seu médico.
- Não tome a pressão arterial elevada de ânimo leve. hipertensão crônica pode levar a doenças cardíacas e morte. É importante que você tome medidas para lidar com a pressão arterial elevada, assim que o problema é descoberto.
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