A hipertensão arterial é o efeito de sangue pressionando contra as paredes arteriais do coração. O excesso de pressão, a pressão arterial elevada, pode levar a acidente vascular cerebral, insuficiência renal, doença cardíaca, insuficiência cardíaca e outros problemas de saúde. relatórios médicos indicam 1 em cada 3 adultos sofrem de pressão arterial elevada. Embora a medicação é muitas vezes prescrito para o tratamento de hipertensão (pressão arterial alta), muitos pacientes acham que é mais confortável para ajustar seus hábitos alimentares. A Escola Harvard de Saúde Pública relata que um alto plano de nutrição em vegetais é vital na luta contra a pressão arterial elevada. A escola e outras fontes médicas recomendo a dieta DASH. DASH é abordagens dietéticas para parar a hipertensão. Os princípios básicos da dieta ajudar a números mais baixos de pressão arterial e quando acoplado com um plano de exercícios confortável pode manter a doença gerido. Ao baixar e controlar a hipertensão com dieta, é importante lembrar várias coisas.
Conteúdo
instruções
- 1
É importante aumentar minerais como potássio, magnésio e cálcio. Estes podem ser introduzidos em diferentes frutas e legumes, ou em combinações de multi-vitamínicos.
- 2
Restringir ingestão de sal e gordura. Em vez disso tente usar limão fresco e cal, bem como uma variedade de ervas e especiarias. Concentre-se em baixo teor de gordura, gordura reduzida e produtos lácteos sem gordura.
- 3
Frutas e legumes em abundância, em vez orgânicos ou não, juntamente com grãos integrais, nozes, produtos lácteos baixo teor de gordura e sementes também baixar a pressão arterial. alimentos de grãos integrais não refinados, que são ricos em fibras não só reduzir a pressão arterial, mas podem ajudar no controle do peso.
- 4
introduzir peixes&# X2013-salmão, truta, tilápia e arenque&# X2013-em sua dieta pelo menos duas vezes por semana. Peixe rico em ácidos graxos Omega-3 também diminuir outros problemas coronários.
- 5
Se você beber álcool, beba com moderação. As sugestões recomendadas são uma bebida por dia para mulheres e 2 por dia para os homens
- 6
Mover, uma vez que um plano de treino mantém o corpo flexível e pronto para lutar contra seus problemas de saúde. Ele também irá ajudar a perder ou manter o peso que muitas vezes pode contribuir para a pressão arterial elevada.
dicas & avisos
- A dieta DASH pode parecer um pouco restritiva, mas inclui uma variedade de opções para manter sua hipertensão sob controle:
- 8 porções de grãos por dia
- 5 porções de vegetais por dia
- 5 porções de frutas por dia
- 2 a 3 porções de leite desnatado ou baixo teor de gordura do leite, iogurte ou queijo por dia
- 5 porções de nozes, sementes ou feijão por semana
- 1 a 2 porções de carne, aves ou peixe por dia
- Antes de mudar seus hábitos alimentares ou começar um novo plano de nutrição, não se esqueça de consultar o seu médico, ele pode modificar as doses com base em suas necessidades ingestão calórica.
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