Como baixar a pressão arterial diastólica

instruções

1. Exercício para pelo menos 30 minutos em linha reta todos os dias. Isso pode ser qualquer coisa de tomar um rápido passeio para andar de bicicleta para nadar na piscina local. Trinta minutos consecutivos de exercício cardiovascular vai ajudar a reforçar o seu coração, o que pode diminuir a sua pressão arterial. O exercício também é uma ótima maneira de verter algumas libras extras, o que é importante, como indivíduos que estão com sobrepeso correm o risco de pressão arterial elevada.

2. Eliminar quaisquer maus hábitos que podem causar pressão arterial diastólica elevada. Na maioria dos casos, trata-se de tabaco e álcool. Uma pessoa com pressão arterial elevada deve parar imediatamente de fumar e só beber com moderação. Ambas as atividades podem causar danos ao seu coração, aumentando assim a sua pressão arterial.

3. 
   
   
   

   Comer alimentos pouco sódio. Você não deve cortar completamente de sódio de sua dieta (a menos que o seu médico recomenda que você fazê-lo), pois ele pode ser benéfico em pequenas quantidades. Muito sódio, no entanto, pode levar a uma restrição do fluxo de sangue, forçando o coração a trabalhar mais para bombear o sangue através de seu corpo. Isso pode levar a pressão arterial elevada.

4. Consumir frutas e legumes no lugar de lanches saudáveis. alimentos processados, doces e alimentos cozidos e fritos podem aumentar a sua pressão arterial. Frutas e legumes são cheios de vitaminas e minerais que podem aumentar a saúde do seu coração. Comer estes alimentos também é uma maneira de estabilizar o seu peso, o que pode diminuir sua pressão arterial diastólica.

5. Coma carnes que são pobres em gordura. Muitas pessoas com pressão arterial elevada acreditam que eles têm para cortar carne para fora de suas dietas. Este não é o caso. Em vez disso, procurar carnes que são muito pobres em gordura (99 por cento livre de gordura), como a Turquia e frango seios.

6. Encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse. Quando você está estressado, sua freqüência cardíaca aumenta. Com o tempo, o estresse pode causar a sua pressão arterial a subir. Algumas pessoas exercem quando estão estressadas, para fora, enquanto outros meditar ou fazer ioga. Outros usam fitas de relaxamento ou simplesmente ter tempo para se sentar em uma sala silenciosa. Tente alguns métodos diferentes até encontrar o que funciona melhor para você.